文档介绍：关于识别情绪管理情绪
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一、情绪的意义
二、正确认识情绪
三、情绪的调节
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一、情绪的意义
（一）情绪与身心健康
七情说：喜、怒、忧、思、悲、恐、哀
四种，却可以把人压得趴倒在地，又可以让人忘乎所以地飘上云端；
她没有标价，却既可以使人的价值上升到崇高的境界，又可以把人的价值贬值到为人不齿的境地。
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情绪是什么？
（一）情绪是一种主观体验
1．心理感受状态
喜怒哀乐
风雨阳光
内心感官的波澜
心底深处的思鸣
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情绪状态的种类
根据情绪发生时的强度、紧张度和持续性，情绪可分为：心境、激情和应激
心境是一种平静而持久的情绪状态。心境具有感染性和弥散性，平稳且持久，正所谓“情哀则景哀，情乐则景乐”。
激情是一种爆发性的、强烈而短暂的情绪状态，往往由对个人有重大意义的事件所引发，如巨大成功后的狂喜、惨重失败后的恸哭，都是激情状态。
应激是指在意外的紧急情况下所产生的适应性反应。例如，当人们遇到某种意外危险或面临突发事件时，必须集中自己的智慧和力量，迅速做出选择，采取有效行动。
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唐朝诗人卢纶的《塞下曲》描述了汉代“飞将军”李广的一件轶事，从侧面体现了李广将军在应激状态下的临危不惧与镇定自若。
塞下曲
林暗草惊风，
将军夜引弓。
平明寻白羽，
没在石棱中。
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2．各种因素引起
外在、内在
生理、心理
看着枯枝败叶时的一阵凄凉；
走在熙熙攘攘的人群中突然涌出的一丝忧愁烦恼；
走在路灯下听着广播里好听的歌曲产生的莫名的欣喜……
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3．反映客观事物与主观需要之间的关系
需要满足：积极体验快乐、欣喜
需要未满足：消极体验愤怒、悲伤
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（二）情绪伴随有生理变化
大脑皮层活动
内脏等生理变化
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（三）情绪通过表情来表现
面部表情
身体姿势
结论：情绪是一种由客观事物与人的需要相互作用而产生的包含体验、生理和表情的整合性心理过程。
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三、情绪的调节
要学会调节情绪，逐步培养健康情绪，就要先了解健康情绪有哪些表现，情绪调节有哪些步骤。
（一）健康情绪的表现
情绪对人的身心健康影响很大，因此要规避不良情绪、保持健康情绪。那么，什么样的情绪属于健康情绪呢？健康情绪通常表现为以下几个方面：
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具有明确的表达目的、合适的表达方式。情绪健康的人能够采用社会认同的方式，通过语言、行为表达自己的感受。
反应适时、适度。情绪反应的强度、持续的时间与刺激的呈现时的强度和时间有关。如果一个微小的事件就引发强烈的情绪反应，是不合常理的。
积极情绪多于消极情绪。情绪有积极和消极之分，消极情绪有其存在的意义，情绪健康不排除消极情绪，但占主导地位的应该是积极情绪。
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（二）情绪调节的具体步骤
情绪调节可以分为三个步骤：觉察情绪、了解不良情绪的形成原因、转换情绪。
1、觉察情绪
在日常生活中，我们可以看到这样的情况，当周围的人都看出某人生气了时，他自己却说“我没有生气啊”，这实际是对自己情绪的一种拒绝和忽视。情绪调节，首先要从觉察情绪开始。在这里，觉察是指个体对自己的生理状态、行为、情绪、心理活动的觉察。个体要及时注意到自身消极状态的出现，因为消极的身心状态是一个强烈的信号，它在提醒我们，身心某个地方出问题了，要注意查找原因，进行有针对性的调节和保护。
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2、了解不良情绪的形成原因
（1）生理因素
（2）神经活动类型
（3）认知因素
（4）外界环境因素
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3、转换情绪
（1）渐进性肌肉放松训练。
渐进性肌肉放松训练是利用生理与心理彼此交互影响，使生理和心理同时得到松驰的情绪和方法。
（2）活动转移法。
活动转移法是指当我们处于困境时，时暂时将问题放下，转而去从事自己喜爱的活动，转变情绪体验，如“借酒浇愁”是一种消极的情绪转移方式，这样做使得自己进一步陷入负性情绪中，正所谓“借酒浇愁愁更愁”。我们可以去看看喜欢的电影、书籍，做做自己喜欢的体育运动。
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（3）音乐调节法。
音乐调节法是借助情绪鲜明的音乐来振奋精神、调节心理