文档介绍：易筋经之十二大劲
易筋经经义堂编辑
 
十二大劲功夫，亦称易筋经内外经之外经，此练力练气运行易筋脉之法也。务须严谨有恒，戒酒色。日夜行五、六、七次，工无间断，食饭四、五顿。专心练习至百日，能长千觔之力，此指少壮者言也。即软弱无力之人，功：两手将指屈转握拳，惟大指伸直。(此时握拳极松，不可用力)。将拳移置于大腿之前面，掌心与腿面相贴，两大指那么遥遥相对。至此略略停顿之后，将大指上翘至极度；四指用全力紧握；两臂之力下注。略停片刻，两大指即徐徐放下，余指亦慢慢松开，以复原
状，两臂那么宜用提劲，使气力上收。如此一紧一松为一度。行时宜凝神注气，专心一志。行四十九度。
注意：行此段功夫，亦宜出之徐缓，紧时那么气力下注，松时那么气力上提，行功之时，最忌口鼻呼吸，身体动摇。
收功：全身放松，等身体和意志从紧的根底上恢复，两手重叠放与丹田下处，左手在里，右手在外，意守下丹田半分钟。略事休息，再续行第三段。
要点：四肢肌肉绷紧，在第一次紧的根底上,一次比一次紧，在紧的过程中，肌肉不可放松，直至不能再紧时，用意念去紧，呼吸自然，在紧的同时，意想拇指与小臂的内侧有力挑千斤之力。
作用：着重训练拇指与小臂内侧的勾挂力，结合八面螺旋力，训练实战中的勾挂旋转力。
第三段
预备：将两足分开平行站立，中间距离约一尺左右。腿部宜运力下注，头昂目睁，口闭牙接，鼓气腹中，与上二段同。
行功：两手将大指先屈置掌心，余四指那么紧握大指之外面，两臂垂直，双拳置大腿之两侧，拳心贴腿，拳背向外。在上手之时，臂部并不用力，拳亦握得极松。略略停顿之后，即将两拳缓缓握紧，至极度为止；同时，运力于臂，使之下注，略停片刻后，更徐徐矣住臂力，放松拳指，而回复原状。如此一紧一松为一度，共行四十九度。
注意：各段之动作相异无几，在成效上那么差甚大也。行功之际，除动作之外，尤须注意于神气之贯注，务使精神气力，融汇一起。达
那么全达，敛那么全敛。假设精神气力之不相融。虽练百年，亦是无益，学者宜加意焉。
收功休息片刻，以舒展筋骨，然后再续行第四段。
第四段
预备：全身正立两足紧并，用足两腿之气力下注，以固下盘
行功：两大拇指屈置掌中，余指屈置其外成拳。两拳由前面向上举起，以平肩为度，掌心相对，虎口向上，两拳间之距离，那么与肩膀之阔度相等。〔在上举之时，两臂宜直，上身切忌动摇。〕略略停顿，即运力将拳紧紧握拢，以至极度，而两臂同时向前伸去，位置虽不能伸前假设干，但气力那么完全前注。停顿片刻，那么将拳放松，而收回两臂之伸劲。如此一握一松为一度，共行四十九度。
注意：此一段乃气注平行之法，使气力进那么注之于拳臂，退那么流行于肩背。此段最忌用力时两拳向左右宕动。
要点：四肢肌肉绷紧，在第一次紧的根底上,一次比一次紧，在紧的过程中，肌肉不可放松，直至不能再紧时，用意念去紧，呼吸自然，在紧的同时，意想两臂力托千斤。
作用：着重训练两拳的前冲力，在实战中的拧、裹之力。
第五段: 举握(霸王举鼎势)
预备：全身正立，两足紧并，昂首紧目，闭口咬齿，凝神鼓气，如第一段之形状。
行功：将两手握拳甚松〔拇指仍握于四指内〕，翻掌向外，徐徐从两旁举起，竖于头之上面，掌心相向，虎口向后，肘节微弯，两臂
须离开耳际一寸处，切不可紧贴。在两臂上举时，两足即随之踮起，两踵离地一寸左右为度。略略停顿片刻，乃将两拳紧紧一握，两臂那么蓄力向下挫，似拉住铁杠，将身上收之状；同时，两踵再乘势向上举起，至极度而止。停顿片刻之后，再将两拳徐徐放松，收回气力，两踵亦缓缓放下，仍至离地一寸左右为度。如此一起一落为一度，共行四十九度。
注意：此一段功夫，乃将气力流注全身之法。盖举踵踮趾，那么腿胯等处必气力贯注而后坚实。假设气力不注，那么腿胯虚浮；腿胯虚浮，势必全身动摇，不能直立，难于行功矣。至于两臂上举者，欲使其肩背胸胁腰腹等部之筋肉，处处紧张，以便气力易于流注进退也。此段中之最须注意者，即在紧握双拳之际，下挫其臂。所谓下挫者，乃运其两臂之全力，向下挫去，并非真将两臂做有形之动作也，此实为运意而役使气力之法。是当特加注意者，两踵之起落，务宜徐缓，切忌猛疾。因起落猛疾，两踵易受震激，足以影响及于头脑与心房，为害甚烈，是宜切记。
收功：与一式相同。
要点：四肢肌肉绷紧，在第一次紧的根底上,一次比一次紧，在紧的过程中，肌肉不可放松，直至不能再紧时，用意念去紧，呼吸自然，在紧的同时，意想两臂力举千斤。
作用：着重训练两臂上托之力，在实战当中的上冲、上托之力。
洪门十二把练法
第五把[歌诀] 霸王举鼎势
五把劲霸王举鼎，两臂上举如擎天；
劲意加紧头上顶，拳握数息臂挺伸。
?全图易筋经?练法
接前式，数四十九字毕将两臂直竖起，两拳相对，虎口朝后，头微仰，两拳不可贴身，亦不可离远，数四十九字，每数一