高考冲刺饮食攻略.doc

文档介绍：高考冲刺饮食攻略：专家推荐考前三天营养食谱
2021年06月03日 10：51 来源： 高分网 【字体：大 中 小】 网友评论
　　高考该吃什么？吃什么才是对孩子最重要的？高考三天食谱安排很重要，家长在这三天内怎么安排食谱将在很大程度高考冲刺饮食攻略：专家推荐考前三天营养食谱
2021年06月03日 10：51 来源： 高分网 【字体：大 中 小】 网友评论
　　高考该吃什么？吃什么才是对孩子最重要的？高考三天食谱安排很重要，，高分网高考频道小编希望家长们看过这份高考食谱，在为孩子安排饮食的时候更加胸有成竹.（精品文档请下载）
　　高考三天食谱安排原那么
　　高考期间食物的安排家长应该有所注意,早餐本着营养丰富，清淡可口为根本原那么，在配菜时讲究主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，并且早餐一定是热的.（精品文档请下载）
　　午餐那么是考试全天最关键的一顿餐，它既要补充上午的热量消耗,又要储藏下午的热量,所以起承上启下作用的午餐一定要吃饱，但吃饱不是吃撑更不是暴食,八分饱最适宜。考生要选择热量高,蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。（精品文档请下载）
　　晚餐相对前两餐来说，显得重要性就差了不少，所以晚餐要本着清淡、低脂肪，易于消化为原那么，,建议晚餐最好早点吃 ,假设晚餐吃得晚,,要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。
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　　高考三日食谱方案
　　方案一
　　第一天
　　早餐：牛奶、鸡蛋、苹果；午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨；晚餐:三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。（精品文档请下载）
　　第二天
　　早餐:牛奶、全麦面包、煮鸡蛋1个；午餐：米饭、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤；晚餐：米饭、五彩虾仁、家常豆腐、小排冬瓜汤。（精品文档请下载）
　　第三天
　　早餐：馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量；中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤;晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子。（精品文档请下载）
　　方案二
　　第一天
　　早餐：牛奶、鸡蛋煎饼、生菜色拉；午餐:米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝；晚餐:米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤。（精品文档请下载）
　　第二天
　　早餐：虾皮馄饨、牛奶；午餐：米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼