文档介绍：单   杠　　
1、支撑后摆下　　
1)技术要领  　　
支撑两腿先前摆，直臂顶肩腹弹杠；　　
两腿后摆至杠上，迅速制动展髋忙；　　
推手腾空幅度大，急抬上体挺身下。　　
2)要点　　
快速弹杠臂顶肩，摆至高点推手忙。    单   杠　　
1、支撑后摆下　　
1)技术要领  　　
支撑两腿先前摆，直臂顶肩腹弹杠；　　
两腿后摆至杠上，迅速制动展髋忙；　　
推手腾空幅度大，急抬上体挺身下。　　
2)要点　　
快速弹杠臂顶肩，摆至高点推手忙。         　　
2、翻上成正撑　　
1)技术要领　　
一腿摆动一腿蹬，倒体梗头臂莫伸；　　
下腹帖杠要靠紧，腿低杠面快制动；　　
翻腕伸臂再挺胸，腰背紧张成支撑。　　
2)要点　　
下腹帖杠臂莫伸，紧腰伸臂快挺胸。         　　
3、骑撑后倒单挂膝上　　
1)技术要领(右腿骑撑为例)　　
撤臀后倒屈膝挂，左腿前送速展髋；　　
脚尖发力向后摆，摆过垂面翻腕急。　　
2)要点　　
脚尖发力伸髋膝，右腿两臂压杠急。       　　
4、跳上成支撑　　
1)技术要领　　
杠后两腿微屈膝，蹬地压臂上跃体；　　
直臂下腹紧帖杠，上体稍倾腿后举。　　
2)要点       　　
直臂下腹紧帖杠，挺胸伸髋把腰紧。        　　
5、背后正握跳上成屈体悬垂　　
1)技术要领　　
站在杠前半步远。两手后握体前屈；　　
蹬地提臀肩下沈，折体夹臂悬垂稳。　　
2要点　　
两腿蹬地含胸起，提臀沈肩背夹紧。          　　
6、后腿向前摆越转体九十度下　　
   (以右腿骑撑为例)　　
1)技术要领　　
骑撑重心向右移，左手推杠腿左摆；　　
身体腾起右转快，转体九十用头带　　
2)要点　　
上体右倒腿左摆，右臂好象轴一般。       　　
7、支撑后回环　　
1)技术要领　　
弹杠两腿向后摆，肩稍向前直臂顶；　　
两腿前摆体后倒，腹部要把杠缠紧；　　
回环肩过垂直面，翻腕抬体腿制动。　　
2)要点　　
后倒直体腰不松，两臂压杠腹帖紧。       　　
8、骑撑前回坏　　
1)技术要领(以右为例)　　
反握直臂顶肩撑，重心前移右腿跨；　　
挺直上体速前倒，左腿上部紧帖杠；　　
上体绕