文档介绍：带着自己去散步
现在学习的是第1页，共21页
第一单元 总体介绍
现在学习的是第2页，共21页
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放松篇
悦纳篇
优化篇
三部分
现在学习的是第3页，共21页
放松（冥想训练带着自己去散步
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第一单元 总体介绍
现在学习的是第2页，共21页
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放松篇
悦纳篇
优化篇
三部分
现在学习的是第3页，共21页
放松（冥想训练）
减压
睡眠
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放松篇
现在学习的是第4页，共21页
今天你紧张吗
放松方法之我见
大家一起来冥想
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第一单元《常给心灵洗洗澡》
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音乐情境体验
热身活动
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不出声、闭眼
根据音乐想象场景
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活动要求：
感受当下自己的变化
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今天你紧张吗
音乐情景模拟
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今天你紧张吗
音乐情景模拟
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实况反馈—— “我有紧张、焦虑、不安吗？”
？
情绪上：
身体上：
?
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今天你紧张吗
放松方法之我见
大家一起来冥想
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本课内容之
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紧张、焦虑、不安、恐惧
不良情绪负面表现：
生理：心率，肠胃，肌肉，头痛，失眠等
心理：焦虑，退缩，抑郁，暴躁，易怒， 无助，注意力分散，厌烦等
行为：冒失，攻击性，效率低，消极等
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外内环境对心理状态的影响
音乐情境体验后，得出结论：
外部环境刺激 内部听觉、联想觉
引起我们的情绪、心理状态的变化
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外内环境对心理状态的影响
假设：
如果选择一些对我们有益的刺激，我们的心理状态会朝怎样方向发展？
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今天你紧张吗
大家一起来冥想
放松方法之我见
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本课内容之
现在学习的是第15页，共21页
肌肉放松（渐进式、交替式）
呼吸放松
意境联想放松
A
B
C
冥想放松篇
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冥想放松篇
大家一起来冥想体验
张德芬每日冥想
现在学习的是第17页，共21页
冥想放松篇
大家一起来冥想体验
张德芬每日冥想
现在学习的是第18页，共21页
今天你紧张吗
放松方法之我见
大家一起来冥想
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《常让自己洗洗澡》本课内容
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动
认
听
给自己找一个“气的出口”
听
想
认
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谢谢大家！
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