文档介绍：八步极简****惯
各位化书成课训练营的小伙伴们，大家晚上好。
首先特别感谢我的两位班委， 也很感谢群主的付出建立了我们这个七天的训练营，同时也很高兴认识大家，一群爱学****爱分享的小伙伴们。
而意志力策略 正好相反， 我仍然是想要弹好一首钢琴曲， 你需要做的事必须坚持才能完成 ，不管今天有什么事情都要坚持练****一下，吃得苦中苦方为人上人。这就是咬牙坚持的意志力策略，通过意志力逼自己一定要完成今天的任务。
不过，在动力策略和意志力策略这两个方面， 大多数人往往会更倾向于多使用动力策略，因为我们会觉得，意志力太难控制了，有时候并不能强大到足以支撑自己培养一个****惯。
动力策略 或许有几次是有效的， 但长期来看， 动力策略是不可靠的：它有两个
第一个原因是， 动力是一种人的感受 ，而以人的感受为基础的行动，很容易受到人感受的变化而变得无法预测。 正是因为动力策略会受到各种各样生活中的因素影响， 所以想要靠它来培养****惯并不太靠谱。
第二个原因，就是它有边际效应递减。
比如我很喜欢做视觉笔记达人， 我每天整理课程内容， 整理画笔，整理纸张，然后每天记录完我再把画笔收拾好，纸张整理好，拍
照留笔记，不出二十天我就动力尽失了，也就是说，在发生重复行为的时候， 这个行为每重复发生一次， 给我们带来的愉悦感就会降低一些， 而我们做这件事的热情和动力也会降低一点。 这就是为什么我们刚开始做某件事情的时候会满腔热情， 结果没几天就三天打鱼，两天晒网的半途而废了。
感谢小伙伴儿们的参与，我看到大家有晨跑、吃素等等。可能有的不太好用， 说那还叫动力策略吗？那么我们再来看下意志力策略
其实意志力比动力好一点， 可是有的时候， 我自己的意志力也不够啊，意志力消耗没了，也没办法坚持一个****惯和行为的。
意志力比动力好一些， 至少是相对稳定也可以培养的， 比较持续
的，意志力可以促使你在你任何一个你不喜欢不想做的时候， 还可以逼迫自己把事情完成， 意志力是精力缘的一部分， 但是总这样逼自己，早晚也会把意志力用完的。
那么怎么样用好意志力然后可以把事情完成呢？这个问题是有解决的办法的，这个办法就是《极简****惯》
所谓极简****惯的策略，就是强迫你自己每天实施 1到4个，“小
到不可思议的计划好的行动 ”。这些行动小到不可能会失败，小
到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。 它们有双重作用 ——激励
自己继续做下去，同时并会成为你自己的《极简****惯》
比如之前给自己的定的是每天跑步 30 分钟，后来呢坚持一段时
间放弃了，现在调整为每天跑步 5 分钟；把每天写 3000 字，缩
减为每天写 30 个字，等等
书中的作者是每天做一个俯卧撑。
像这样把一个****惯大幅缩减成小到不可思议的步骤， 就叫做极简****惯。
这个****惯够帮助我们解决在****惯培养当中意志力不足的问题。
给大家举个我读书的这个例子，以前我制定每天阅读
30 分钟，
坚持了两周就中断了。 而且中断了还有愧疚感， 但是又因为种种事情无法坚持。
当我用起了极简****惯的策略，把每天阅读 30 分钟调整到了 5 分
钟的时候，这个目标很小，我很容易就完成了。没有什么压力，
也没有以前的那种半途而废的不成功的愧疚感。
甚至我现在偶尔还在额外加量， 一口气读了 10 分钟或者 15 分钟。
那么就算我没有加量， 但是我们每天这样坚持下去， 这个****惯也会形成一个自己的****惯。
所以安东尼 罗宾说：
塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
为什么极简****惯会起作用呢？
那么我们来看看它的独特之处
微步骤 +意志力是一个毕胜的组合。
这个是个人成长的完美组合， 微步骤几乎不需要意志力， 所以这就让我们拥有了无穷的意志力，如果你用微步骤正确引导自己，能让自己做到任何事情。
比如说，我今天加班，回到家后特别累，身体告诉我今天不能写作了，我疲惫的都要睡着了，意志力为零。可是一想，我的目标
是 30 个字，小到无法抗拒。所以，我用微步骤引导自己，需要先坐下来，深呼吸，先听一个 3 分钟冥想，然后打开电脑开始码
字，咦，这种状态很容易完成了 30 个字的目标。
第二点呢，极简****惯也可以提升我们的自我