芭蕾舞初学者身体柔韧度提高方法.docx

文档介绍：芭蕾舞初学者身体柔韧度提高方法
芭蕾舞初学者身体柔韧度提高方法
只要是有关于身体的运动，柔韧性就是一个基础条
件，这非常重要，下面是芭蕾舞初学者身体柔韧度提高方法，为大家提供参
考。
好的柔韧度的体现：
芭蕾舞初学者身体柔韧度提高方法
芭蕾舞初学者身体柔韧度提高方法
只要是有关于身体的运动，柔韧性就是一个基础条
件，这非常重要，下面是芭蕾舞初学者身体柔韧度提高方法，为大家提供参
考。
好的柔韧度的体现：
它是一种身体的机能，是韧带的弹性、肌肉的张力、关节骨骼与关节骨骼
之间的结构松动可能。应该说，越有弹性的东西，它的可能性、可利用性也就
越大，它的根本好比活力、青春。所以，好的柔韧度对于舞蹈而言，当然是有
非常有利的。
从舞蹈现象来说，好的 . 柔韧度体现在两个方面：
、 好的柔韧性将会使身体出现幅度大、漂亮的舞姿，通过身体外形呈现出来。它是超越“人体极限”类的动作。当然，在杂技中的柔术与艺术体操，其功能更为重要和充分体现。
、 在运动中，柔韧度也可是看成非常地内部性。从外形上也许不会太突显，但它对人体“协调”性起着重要作用。很多人舞蹈跳得好，与整个身体的深度协调性很关联。这也是对柔韧度更深层的理解。再比如：体育运动中的跨栏。从整个跨栏动作来看，似乎跟柔韧度没有太大的关系，即大舞姿的外形表现不突出，表面没有直接的矛盾。但稍加分析不难得出，柔韧性在整个过程中
起了至关重要的协调作用。如何提高身体的柔韧度 - 软度第一种是压腿，压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及
加大髋关节的活动范围。方法：
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直 ; 后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝
上 , 上身放松正直 ; 而后身体努力往下振压 , 一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直 ; 后腿支撑身
体重心，脚尖向外展 90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧

振压至前脚尖方向 ; 一直压至身侧与腿合方为练到位。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振
压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放