文档介绍：在体育教学中，完好的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学理论,不断改进训练方法，。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，和肩同宽,两臂前后摆动，前摆时,两腿伸在体育教学中，完好的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学理论,不断改进训练方法，。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，和肩同宽,两臂前后摆动，前摆时,两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心,上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作.
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后.
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开场跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全翻开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左(右)去右（左）来的方法进展练习,间隔 控制在25－30米左右,完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开场起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度.
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多,膝关节不屈，重心降不下去，：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖,纯熟后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决方法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好.
：反复做收腹跳的练习，注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决方法：多做近间隔 的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。
立定跳远怎样才能跳得远些
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些？经过对立定跳远反复的教学理论和探究,改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下:
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚和肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有详细明确规定，因此大多数的体育老师采用“八”,我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，和运动方向一致,同时两腿根本处于垂直姿势，既不产生夹角,又利于
膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握.
二、 两臂的摆动和呼吸的配合
，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧前方而呼气。当要起跳前两臂那么快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧前方，动作一样快,但