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第 2 页 共 公司First Fitness Inc，的首席运动生理学家理察德科顿说，要想把健身变为一种日常****惯，就不要连续超过两天不去健身。他说明，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更简单半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，假如每周只能抽出3天来健身，那么应匀称安排这3天，以保持肯定势头。
4、制订备用方案
错：无法接着，因为有障碍。
对：错过就错过了，只要明天更努力。
资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作支配，然后打算一套备用方案。在记事本里登记克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你或许会这样想，我今日没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再起先’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
5、目标要高，但不能高不行及
错：抽象目标我要更努力地熬炼。
对：详细目标我每天要走20分钟。
无论是提高耐力、参与三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩沙杰博士说，假如你的目标是短期、详细而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地熬炼”，就更简单坚持下来。假如你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
6、登记自己的进步
错：我昨天干什么了?忘了!
对：坚持记录自己的健身过程。
探讨发觉，坚持节食或记录健身日志的人更简单瘦身。此外，在一项探讨中，具体记录的人会比记得不具体的人多减一倍的体重。留意登记运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠状况和饮食状况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你具体地记录，可以马上给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
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