网球肘的锻炼方法.doc

文档介绍：网球肘的锻炼方法
网球肘（肱骨外上髁炎）是指肘部肌腱产生炎症所导致的疼痛。一般产生痛感是由于手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力所导致的。唤者会在用力抓握或提举物体时候肘部肌腱疼痛。 网球肘是过劳累的较明显的表现。手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸网球肘的锻炼方法
网球肘（肱骨外上髁炎）是指肘部肌腱产生炎症所导致的疼痛。一般产生痛感是由于手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力所导致的。唤者会在用力抓握或提举物体时候肘部肌腱疼痛。 网球肘是过劳累的较明显的表现。手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直以向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉轻微撕裂。
由于长时间上肢姿势固定比如玩手机，玩电脑等导致肘关节部位血液循环不通畅，淤血阻络引起疼痛，有时压痛可向下放散，甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛，严重者伸指、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛，在阴雨天时自觉疼痛加重，可外用康肘舒络平痛贴，平时应注意锻炼身体、还要注意自己的饮食，要多吃素菜水果，主动活动上肢关节，增强肌力，有助于防止本病的发生，劳作前，进行功能锻炼准备，每天主动进行握拳，屈肘，旋前，用力伸直出拳等锻炼。
1、保持肌肉强壮，可以吸收身体突发动作的能量。
2、运动前先热身，然后牵拉前臂肌肉。
3、从事需要前臂活动的运动项目时，要学会正确的技术动作。
5、加强手臂、手腕的力量练****和柔韧练****br/>6、练****时应注意，运动的强度要合理，不可使手臂过度疲劳。
7、平时打球前要充分做好热身活动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练****br/>