文档介绍：中  长  跑  技  术
课的任务
1、 建立正确的中长跑动作技术概念
2、理解学生掌握中长跑运动运动技术、技能程度。
教    具
 跑表、笔、体力分配表2～4张、红旗1面
 
 
 
 
    教
 
   .19
8：06。11
5000米(分：秒)
12：
l4：36。45
13：31。01
14：45。90
10000米分:秒)
26：
29:
28：
29：
 
二、准备部分：  20～25分钟
（一）慢跑：    800～1200米
(二）原地徒手体操操：       体操队形8组  4ｘ8拍
1、振臂展体            
2、腹背下压                     
3、扩胸运动         
4、体转运动    
5、弓步压腿           
6、踢腿运动
 
 
 
 
 
 
 
 
7、屈膝绕环跳      
1、 左、右提膝转髋步
(三）专门练****160; 
1、原地屈肘摆臂      20次×5组  
 
 
教
 
学
 
内
 
容
 
和
 
组
 
织
 
教
 
法
2、高抬腿跑             20米×5组
3、中慢速跑          80～1 00米        每人2~3组
三、根本部分：  55~60分钟
建立中长跑完好技术概念:  
教学内容和方式;
1、优秀运发动中、长跑技术图片演示（有条件时最好观看优秀运发动中、长跑技术资料录像）。
2、老师或优秀学生进展中、长跑完好动作技术示范1至2次.
3、讲解中、长跑技术过程、动作构造、技术特点、学****重点和难点,介绍优秀中、长跑运发动运动学和动力学有关参数。
4、介绍中、长跑竞赛的规那么和裁判工作方法，中长跑世界纪录。
 
表1   国外优秀男子中跑运发动的运动学特征
工程
（米／秒)
(米)
步/秒
(毫秒）
（毫秒）
800m
4。0
120
125
1500m
7。0
125
130
 
3、讲解中、长跑完好技术包括：
中长跑完好的动作技术按其动作构造特点可以划分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个互相联络的技术阶段.
1、 起跑；
中长跑比赛过程中通常采用的起跑方式为站立式起跑。起跑的口令为“各就位”待所有运发动在起跑线后处于相对稳定定状态时即鸣枪起跑。
起跑时运发动根据发令员的口令和枪声进展起跑动作.“各就位”时运发动两脚前后沿跑进方向站在起跑线后，身体重心适度前移两腿保持一定的屈膝，使身体处于相对稳定状态静听枪声准备起跑。鸣枪时快速蹬离地面尽快转入加速跑技术阶段。
2、 起跑后的加速跑；
起跑后的加速跑技术特点表如今逐渐加大步幅和步频,使人体获得一定的跑动速度。在该技术阶段，运发动应通过加速使自己占据一个对保持途中跑动作技术发挥最为有利的位置
3、 途中跑； 
途中跑是中长跑最为重要的技术阶段，途中跑的平均速度、速度耐力是决定中长跑运动程度的最重要因素， 是中长跑运动教学和训练的主要问题。
   
。  
 
 
 
 
 
 
 
 
教
 
学
 
内
 
容
 
和
 
组
 
织
4、 终点跑
终点跑动作技术的目的是尽可能保持最快速度跑过终点，获得最优异的运动成绩。
(二)途中跑动作技术示范；老师或者请一个优秀学生示范60米途中跑完好技术
（三）途中跑动作技术练****160; 45～50分钟
     l、学****途中跑”技术    放松大步跑80米×3~5次  20分钟
动作技术练****要点和要求讲解：
途中跑动作技术练****要点和要求讲解提纲：
1）上体稍前倾，躯干沿跑进方向和程度线构成80～85度前倾角，保持运动的直
线性。
    2）摆臂时屈臂(约成90度)，以肩为轴,肘为摆动半径,前后摆动。
    3）大腿带动小腿向前上方摆动,脚前掌着地注意“扒地"动作技术。
4)后蹬充分、快速有力,后蹬腿膝角约155~160度角,后蹬角约为55～58度。
5）整个动作舒展,协调、放松。
 
教
 
法
  
2、途中跑动作技术示范：
老师示范60米大步幅放松跑l~2次.
 
    3、大步幅跑技术练****br/>    练****和组织方法：
在60米跑段落间隔 内，划两条分道线,利用三角标志木每隔2米摆放以限制步幅,，采用大步幅跑