文档介绍：关于充足睡眠与健康
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睡眠是所有健康要素惟一不可取代的。
睡眠是所有的动物，包括人类延长生命的方法之一。
睡眠是生命的根基，是机体复 相睡眠中，对身体有 十分重要的作用。
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梦的好处
梦有助于脑功能的恢复和加强
梦能给人带来愉快的回忆
梦能预示某些疾病的发生
有梦的睡眠可延长寿命
梦能增加人的创造思维
梦有助于稳定人的精神状态
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合理睡眠是生命的根基
睡前坚持做好六件事
刷牙、洗脸、擦身或泡澡
梳头：双手指梳头
散步：平心静气地散步10~20分钟
睡前1小时喝杯加蜜的牛奶
开窗通气
洗（搓）脚
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提高睡眠质量
保持稳定健康的情绪
定期运动
定期运动有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，延长深睡眠的时间，但运动应在睡前 2 小时前进行。
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养成良好的睡眠****惯
定时就寝
睡眠适量：保证充足合理的睡眠时间
正确的睡眠姿势
良好的睡眠环境
调节饮食：忌饱食 、忌饮浓茶与咖
啡 、忌喝酒
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不良睡眠****惯
饭后立即睡觉：脑供血不足 中风
坐着睡：脑缺氧
醒后马上起床 脑出血
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睡眠质量自测
下面10个问题的答案有四种：A经常B有时C很少D从未 1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。 2、工作、学****或娱乐至深夜。 3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡 4、入睡后稍有动静就能知道。 5、整夜做梦，醒来时觉得很累。 6、很早就醒来，而且再也睡不着了。 7、有点不顺心的事就彻夜难眠。 8、换个地方就难以入睡。 9、遇熬夜就睡眠不好。 10、使用***才能安然入睡。
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看看你的睡眠
总分在20分以上：严重睡眠障碍
总分在5～20分：睡眠质量比较差
总分在5分以下：睡眠质量良好
选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分
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睡眠障碍怎么办
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失眠的自我调节
白天做些运动
晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动
午后少服用刺激性物品
午休时间不要太长
避免紧张气氛，学会控制紧张情绪
吃饭七分饱，喝水别太多
按照身体时钟的节律按时上床和起床
上床就是睡觉，睡醒马上起床
慢慢地适应光线，这有助于设定你的身体时钟
慢慢伸展身体使肌肉放松
要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换
冲个澡有助于恢复精神
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关于睡眠的常见误解
人们常常会使用不知何时开始流传的“数羊”方法帮助自己入睡，但科学家最新的研究表明，这一方法对于人们尽快入睡并无良效。
误区一：“数羊”入眠
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专家指出，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响，但如果在 7小时睡眠中，因打鼾引起的呼吸暂停超过30次，每次暂停时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病， 容易诱发高血压、心脏 病、糖尿病等20多种并 发症。
误区二：打鼾对健康无害
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老年人和年轻人一样需 要充足的睡眠，这是健康长 寿的一个重要因素。由于老 年人睡眠功能退化，夜间较 难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。
误区三：老年人“觉少”很正常
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现代社会、特别是在城市中，人的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病。有空时打个盹，无疑是个好办法。白天打盹的最佳时间是下午1至3点之间，但夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。
误区四：“打盹无益”
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误区五：睡得越多越好
睡得太多也是病。有人为睡不着觉发愁，有人却在为睡不醒而求