文档介绍：课题：1分钟跳绳练****br/>内容:跳绳的技术、速度、耐力
：跳绳的技术和跳绳的速度、耐力。
一、跳绳的技术训练方法:（精品文档请下载）
1、双脚起跳的方法练****要求学课题：1分钟跳绳练****br/>内容:跳绳的技术、速度、耐力
：跳绳的技术和跳绳的速度、耐力。
一、跳绳的技术训练方法:（精品文档请下载）
1、双脚起跳的方法练****要求学生双脚并拢用双脚前脚掌同时蹬地起跳，同时落地，落地时双腿自然屈膝缓冲。跳的高度不易高,应以跳绳刚刚能过脚为宜。练****30次6组、50次4组、100次2组、180次1组。（精品文档请下载）
2、摇绳练****学生手持300-500克物体进展空摇练****也可以结合下肢进展空摇练****部分学生上肢摇绳时，两臂外张大,肩关节紧张，手腕转动不灵敏，这样就可以采用两腋夹物或持重物反复练****空摇动作，直到技术纯熟为止。增大绳子的重量或长度练****此练****法主要是进步上肢关节的摇绳才能,其方法有：前摇绳、后摇绳、交臂摇绳，这些都可进步手腕、肘、肩关节的灵敏性及上肢肌肉的摇绳耐久性,对进步跳绳起着辅助作用。
二、速度训练（精品文档请下载）
加强学生的时间观念进展练****让学生算出自己在1分钟内每秒平均完成几次，然后让学生计算出5秒、10秒、15秒、20秒完成几次，再进展计时跳绳，跳完后要求学生进展对照，看看能否高出你的平均数，并及时调整。这个方法可以采用比赛形式进展，其特点是时间短，速度快,学生在体力耐力及神经控制上都处于兴奋状态。
三、 耐力训练。不计时完成一定的数量练****计时练****一般为1分钟以上)；在跑道上进展边跑边跳跳绳练****上、。在应用此法时对学生应要求：完成的次数要比平常多一倍或者到达较屡次数，同时还要调整好组数之间的休息时间，一般练****次数较多的可练****4—5组，其中组数之间的间隔休息时间为4秒到6秒之间；假设练****次数是较平常的1倍或1倍以上，就可练****3—4组，其中间隔休息时间为7秒到8秒之间；在练****过程中要求学生，注意呼吸作用,并做4—6个呼吸后交换一次，这样更能到达良好效果（精品文档请下载）
如何能轻松快速的进步跳绳成绩