《情绪》读书笔记.docx

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。也许你的目的是希望被接受，感受愉快，实现理想，或者找到生活的意义。在这一刻，你的快乐的概念就是以这样一个目的为中心，与你过去体验到的多种多样的实例紧密联系在一起。情绪反应你的大脑具有预测功能，它不是被动反应的。大脑核心系统时刻不停地猜测下一刻发生的事情，以期让你生存下去。因此，在情绪产生的那一刻之前你以往的情绪经历(作为概念)导致了你的行为和引发了那些行为的预测。04
　　主动构建积极情绪
　　你的大脑具有预测功能，它不是被动反应的。大脑核心系统时刻不停地猜测下一刻发生的事情，以期让你生存下去。因此，在情绪产生的那一刻之前你以往的情绪经历(作为概念)导致了你的行为和引发了那些行为的预测。主动构建积极情绪 解构自我 正念冥想学****新概念，练****分类，偶尔还要从虚幻的自我中清醒过来。要保持开放的心态。你的情感并不能证明这件事的好与坏。身体预算的预测满载的是情感，而非逻辑和理性，这些预测是你的经验和行为的主要驱动力。人们在了解世界时，要把好奇心当作一种方法。他建议，努力适应不确定性，在神秘中寻找乐趣，用心培养怀疑精神。这些实践将有助于你冷静地审视那些违背你自己根深蒂固的信念的证据，体验寻找知识的乐趣调整你的概念系统，改变预测，不仅可以改变你的未来体验，实际上，也是在改变你的自我。如果你现在感觉不愉快，那么解构你的体验，或者对它重新进行分类。你要明白你对他人情绪的感知只是猜测，而不是事实。当你获得成功，感觉自豪、荣幸或者满意时，后退一步，记住，这些愉悦情绪完全是社会现实的结果，它强化了你的虚幻自我。取得成绩要为自己庆祝，但不要让它们成为你的金***，宠辱不惊才能走得更远。要求冥想时不带任何偏见，保持警觉，关注当下，观察感觉的来来去去。 让我们想起了新生儿在观察世界时那种安静、警觉的状态婴儿的大脑舒服地沉浸在预测误差中，没有任何焦虑的感觉，他们只是单纯的体验感觉，释放感觉。冥想就是要实现类似的状态你掌握的词汇细分得越精确，你的大脑预测就可以根据你的身体需要更精准地调整你的身体预算。这些概念在你的大脑中越来越容易重建，就像一条步行小路，走的人越多，路径越深越明显。不要形成这样的路径。你构建的每一个体验都是一次投资，因此一定要精明地投资，你要培养那些将来你想重复构建的体验。 获得概念最简单的方法是学****新词汇。你可能从未想过通过学****词汇来加强自己的情绪健康， 词汇孕育概念，概念推动预测，预测调整身体预算，身体预算确定你的感觉。每当你做积极的事情时，你就可以对你的概念系统进行微调，强化关于积极实践的概念，让它们在你的思维模式中变得显著突出。如果你能够记下你积极的经历则更好，因为词汇可以发展概念，这将有助于你预测新的时刻，培养积极性。你****得的内容创造了概念，最终导致了你的行为，不管这些行为是有意还是无意的。责任意味着在改变概念时，慎重做出选择。通过预测学****概念，调转方向，远离有害行为，这是你的责任情绪词汇让我们坚信，我们创造的等价物在世界上是客观存在的，正等着我们去发现，这是一个谎言，但词汇加强了这个谎言的可信度。你的大脑皮质通过分离相似性和差异性****得概念。大脑皮质通过视觉、听觉、内感受和其他感官区域整合信息，然后对信息进行有效压缩总结。每一个总结都像是你的大脑发明的小型虚构本质，表明过去的一堆实例具有相似性。作为一个成年人，你对让自己****得哪些概念拥有绝对的选择权每天记录你的积极体验情绪能力高的关键就是学****新的情绪词汇，准确应用你已有的词汇。重新分类掌控情绪学无止境，不亦说乎。
　　参考资料：
　　《情绪》
　　情绪词汇：
　　高兴：  欣慰、幸福、甜蜜、舒坦、舒畅、喜欢、开心、愉悦、感激、畅快、喜悦、兴奋、痛快、爽快、庆幸、惊喜  愤怒：  火冒三丈、怒火中烧、痛苦、痛恨、   恐惧：  寒心、心神不定、心有余悸、人心惶惶、惊魂未定、如坐针毡、惊心动魄、惊恐、胆怯、害怕、心慌、畏缩、惊吓  悲哀：  哀怨，痛不欲生、苦涩、哀伤、心酸、忧愁、忧虑、悲痛、沉痛   着急：  坐立不安、心乱如麻、心急如焚、心事重重、心烦意乱、焦虑  喜爱：  入迷、心醉、倾慕、喜欢   怨恨：  仇恨、敌视、反感、可恶、可恨、痛恨、厌恶   烦闷苦恼：  别扭、不快、不爽、心烦、厌烦