文档介绍：技巧啦啦操练****要点汇总
想把“旋转”练好，注意训练以下几个方面：
一、半脚尖的“立”是旋转中最主要的一点。
只有把脚尖立到最大限度，这样脚与地面的接触面才会减小，我们从物理
学的角度来说，同一质量的物体，只有接触
技巧啦啦操练****要点汇总
想把“旋转”练好，注意训练以下几个方面：
一、半脚尖的“立”是旋转中最主要的一点。
只有把脚尖立到最大限度，这样脚与地面的接触面才会减小，我们从物理
学的角度来说，同一质量的物体，只有接触面小了，摩擦力才会变小。摩擦力
小了，才能够用很小的劲，转得更快、转得“圈”更多。如若不然，我们用全
脚掌去转“二位转”，想转个八九圈那简直比登天还难。
从舞蹈上讲，用力一大就会从面部表现出来，舞蹈讲究的是美 . 在完成动作
之前和之中，不应表现出任何不安来，而应给人一种轻松感和自如感以及一气
呵成的整体感和舒适感。再说如果把一切力量都放在这个“圈”上，那么跳完
一部作品又要费多大劲呢 ?怎么能有更多的精力去表现作品中的人物思想感情
呢 ?
二、膝盖腰背脊如果不直立，胸是扣着的，那么想转好也是很难的。
例如在“二位转”、“旁腿转”中，如果主力腿不直，腰背脊和胸不挺，那么力量就会被分解 . 也是不可能转好转多的。如果膝盖不绷直，特别是在芭蕾舞中，那就葬送了芭蕾的那种挺而苍劲的美感了。
三、在起法儿时，“蹲”也是非常重要的，我们常说“没有好的蹲，就没有好的跳”。
其实我们也可以说“没有好的蹲，也就不会有好的转”。只有我们把蹲做好，才能有更好的“立”。
四、练****旋转”的技巧，还要解决头部“晕”的问题。
只有把“晕”解决掉，才能在转的过程中，把握方向。这其中有个小窍门就是“盯着看一点”，这是很关键的。所谓“盯着看一点”指的是舞者在以躯干为垂直轴做急速旋转时，必须用眼睛盯住正前方的某一个点不放。即使整个身体先转，也要把头部 . 特别是双眼要留在后面，以便继续“盯着看一点”，直到整个头部与身体的分离程度达到最大极限时，也就是当身体要进行第二圈旋转之前的那一瞬间，才将头和双眼猛的甩过去，并且要快于身体的速度，赶上身体转完第一圈之前还要找到刚才那个“点”，盯住不放，这就是我们通常所

说的“留头甩头”，可以说它是避免舞者头晕最好的方法。
五、“开”也是“转”的一个重要因素。
这也是芭蕾舞中要求的最重要的一点，在“转”时，无论是起法儿，还是
旋转过程中 . 都要求从下而上的脚踝、膝关节、胯关节的开度 . 如果都是“关”
的。即使能转，舞姿也不会好看。
六、在“二位转”、“挥鞭转”、“旁腿转”时还要特别注意保持“空点转”的 . 完美。
即身体各部位的动态平衡。无