文档介绍：

顺产：2个月后
剖腹产：3个月后
l 课程时间： 45分钟
瑜伽介绍：
孕妇因为生理上的变更而产生不良的姿态，而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，瑜伽训练可以改善不良姿态、强健腹部骨盆肌肉以及加强复原子宫位置,同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿态练****使之紧绷，消退孕期积累的脂肪，让新妈妈舒缓产后心理压力、复原轻快体态，使您焕发前所未有的女性光彩。

教学目标：
新妈妈怀孕及生产后大量进补快速发胖，产后瑜伽主要是依据新妈妈的特点，有针对性制定的含呼吸、体式与冥想等内容的组合练****提高人们生理、心理、情感和精神方面的实力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
环境创设：
l 舒缓的轻音乐； l 宁静放松的地点；
l 借助协助用品来完成动作。课程流程：
1、调息：使妈妈的心情、身体得到放松，呼吸匀称，以便轻松进入下一个环节。是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间，使身心得到安定。
2、体式：是姿态熬炼，能净化身心，爱护身心，治疗身心。体位法种类不行胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和***的其他组织起良好作用。不仅提高身体素养，还可以提高精神素养，使***、精神平衡。

4、冥想休息术：使妈妈的心情、身体都再次得到放松，让呼吸匀称，调整自己的身体，找到最舒适的感觉。
常见体式：
战士一式
三角式
站立前屈式
风吹树式
摇摆式
坐姿前屈式：
1、坐在地板上，两腿往前伸，将双手指引放在臀部旁，轻轻将上半身撑挺起，头顶往天花板方向延长，同时协作吸气，初学者，可以用毯子或毛巾，垫在臀部下坐高。
2、从骨盆、髋关节处，同时协作吐气，将身体带向脚板方向前弯。留意，不施力压迫腰部向前弯倒。
3、双手抓住两脚板两侧或回绕足底，可视个人程度做选择。初学者若碰不到脚板，可以利用毛巾或瑜伽带踩于足底协助，然后将身体停留在适合自己的高度即可„„ 留意事项：

l 应穿着舒适的衣物或专业瑜伽服，不要佩戴任何饰物； l 请空腹前来。餐后的一小时是练****瑜伽的最佳时段； l 练****后间隔半小时方可进食、淋浴； l 生病期间不宜参与熬炼； l 练****时动作保持温柔。瑜伽好处：
1、复原窈窕好身材——适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、消退腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，复原怀孕前的窈窕身姿。
2、调整产后心态——产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、安静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的志气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
3、重建盆骨肌肉张力——生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增加会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、***下坠，并使子宫复原正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力气，预防压迫性尿失禁的产生。
亲子瑜伽、产后瑜伽教学大纲
亲子瑜伽1课
瑜伽教练课程大纲