文档介绍：股四头肌功能锻炼方法
Revised at 2 pm on December 25. 2020.
头 肌功 ft «« 方 法
股四头肌是由股直肌，股内仅I肌，股外侧肌，股中间肌,四条肌肉组成，四条肌肉的肌腱共同汇合成股 四头股四头肌功能锻炼方法
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股四头肌是由股直肌，股内仅I肌，股外侧肌，股中间肌,四条肌肉组成，四条肌肉的肌腱共同汇合成股 四头肌肌腱，通过居骨连接膜腱作为膝关节的起动肌，是膝关节伸直的主要动力，股四头肌的训练主
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，术后康宜都至关重要3下面重点对股四头肌的训练方法介绍一下.
一..・从肌肉力量的训练方面有以下四个步骤.
1脚目蝴降清而下的非同重亘起市言-W广千节尽量旧亘，大拜前V三股二七肌「宿,踝
关节尽量背伸,暧慢抬起整个下肢大匏15CM,.保持5秒钟，再保持同样姿势，谖慢直腿放下.
. G重制三寸匚高川峰 TOI 2KG㈱嘲魁覆弊固定三啤美节,重售寡1瞬辙催算 步镀炼方式我们称为股四头肌的等长收缩训练.
.•床上股四头肌等张收缩训练：仰卧床上,双膝并拢屈曲90度/保持健膝屈曲90度，患膝大腿与 健侧持平,快速伸直膝关节保持5秒,并缓慢放下.
.床边股四头肌等张收缩训练：坐在床也 双小腿自然垂下,双小腿伸直,谖慢落下.
,但家庭中简易操作的方法之一是床边屈膝，双足蹬住床头，将双
二股四头肌等动力的力量训练 f需要特殊的抗阻力收缩的器具
n擀直,身体后其/方锻三是:边放置一人自制的理黄装置（西卜丁 中।同瓦理董）,双后三一二追 黄压缩,株后抗阻力缓慢放开弹簧. • ・・一 、 •・♦ • • • • • ••• / •
,一是原地单车训练，二是床上蹬车训练,:三在健身器械中，双足并立
站的旋然转盘.
中老年人膝关节由于，磨损，造成骨性关节病。此病多表现