文档介绍：关于心理健康与健康
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一、心理健康的概念
国际心理卫生大会认定的心理健康标准：
、智力、情绪十分协调
，人际关系中彼此能谦让

，能充分发挥自己的能力，有支持、理解的情绪体验和满意程度。
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积极的认知评价产生积极的情绪体验，同样消极的认知评价将导致消极的情绪体验。人体完全可以通过情绪调节系统使情绪活动恢复正常。但在负性认知评价作用下，情绪调节屏障遭到破坏时，会出现焦虑、抑郁、否认、猜疑等负性情绪反应，达到一定程度时将导致躯体病理活动的变化。有两种心理社会紧张刺激引起的情绪反应是可以致病的。
情绪调节
情绪调节
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社会文化因素通过激发负性情绪体验而引发一系列躯体生理生化变化，特别是植物神经系统功能的改变，导致肾上腺素和肾上腺皮质激素分泌增加，心率加快、血压升高、呼吸加深等等。这些生理反应是人体动员全身潜能以应付面临的遭遇生理屏障。
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　生活中有许多事情看起来很普通和平凡，但往往会因为个人的认识、身体易感性、既往的经历和应对方式不同而给人的心身健康和行为生活方式造成不利影响。例如，接听电话非常普通，但如果是三部电话机同时响起，你该如何处置？一天八小时上班，电话一直不停地需要接听，干扰日常安排好的工作，你能应对吗？
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人生活在现实生活中不可能没有压力与挫折，也难以回避，必须面对。　　
：无论在家、工作场所或娱乐时，热爱生活、享受生活，但要学会克制冲动。　：学会确立生活中小而具体的目标，并努力去实现，同时不断地修正和树立新的目标与追求。
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：生活如同大海的波浪，有波峰，亦有波谷，并非如镜面一样平坦，因此在遇到挫折和处于波谷之时，自信和对前途的乐观尤为重要，切不可自暴自弃。记住一句话，“天生我才必有用”。
　　，学会放松：情绪的过分紧张和焦虑，会影响人的解决问题能力，而生活中常常会遇到一些始料未及的事，学会放松，调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠的充足去面对和解决问题。
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，柳暗花明：学会换个角度看问题，有时会使沮丧、绝望的人看到希望，如同俗语所说树挪死，人挪活.
　　，分担痛苦：与人分忧是助人为乐的一种形式，生活中绝大多数人都有一颗助人之心，因此，遇到挫折和难以自我解决问题之时，学会倾诉和寻求帮助，其实是一种情感的疏泄和痛苦的分担过程。可以找心理咨询师咨询，可以得到帮助。
　　，改进应对策略：挫折不可避免，回避只是暂时的解脱，只有面对，才能使自己走向成熟。学会“吃一堑，长一智”，才能真正体会“失败是成功之母”的真正内涵。
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──健康的矛盾化解
工作任务很重、，要知道轻重缓急。因此，学会处理好工作与健康之间的关系尤为重要。
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、分解兼职：一个人兼职过多，往往会力不从心，但生活中往往又是“能者多劳”，殊不知，既要马儿跑得好，又要马儿不吃草，世上那有这样的好事？因此，少兼职、做好某一项具体的工作乃是根本。
　　，循序渐进：工作上有时是千头万绪、方方面面，因此学会澄清问题，抓住重点，一步一步地工作和解决。
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、有张有弛：人的精力和能力是有限的，注意力和记忆力生理学上研究已证明是呈曲线衰减的，如同学生上课需要有课间休息。
　　：兴趣爱好的培养，看起来似乎是浪费时间，实际上是有益于人们调节自身的心身平衡，并有助于提高工作效率和改善社会适应与交往。
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：闭上双眼，深吸一口气，慢慢地呼出来，在呼气的同时默念“放松”，这样连续进行了3~5分钟。如果仍未完全消除紧张，可在深吸气的同时握紧自己的双拳，在呼气时慢慢地松开握紧的双拳，这样连续3~5分钟。或者静坐一处，闭目聆听音乐半小时左右。
　：在工作紧张之余，短期的郊游和外出旅游可使人暂时解脱工作中的压力，消除身心的疲惫，其原因一方面是环境的改变，另一方面是心理上的放松和身体上的疲劳（户外活动）改善了情绪与睡眠。
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：换个角度看问题或综合多角度