文档介绍：情绪管理的方法
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案例一：
有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以掌握他的情绪，法
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案例四
徐强前两天因为考试没有考好，心理受到挫折。他一直责怪自己平时不够用功，考前没有好好准备，考试的时候没仔细看，他觉得自己不是一块念书的料，自己比别人差，很灰心！他开始垂头丧气，故意远离人群，一个人躲在角落里，心情很沮丧。
小丸子的弟弟刚刚退伍，妈妈就买了一部车给弟弟代步，小丸子不满妈妈对弟弟总是特别宠爱，一气之下，就放了一把火把家烧了，虽没有人员伤亡，不过家也烧毁了，他也因此触犯了刑法。
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一、有效的情绪管理
（一）对情绪的迷失
（二）宣泄有助于情绪管理吗
（三）情绪管理的三部曲
——我现在有什么情绪？
——我为什么会有这种情绪？
——如何有效处理情绪？
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在日常生活中，当你有情绪时，你通常是怎么处理的？请你花些时间回想一下并记录在下表（前两者是举例，你可以写出自己的各种情绪反应）
情绪
行为反应
结果评估
理由
其他反应方式
生气
揍人
很惨
被打得更惨、被记过、事情变得更复杂
可以回家打枕头
伤心
躲在房间哭
更伤心
觉得没人了解、没人关心
找朋友哭诉、大吃一顿
情绪反应评估表
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二、觉察自己真正的情绪
（一）探索自己曾有的各种情绪

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（二）增进对外在、内在与中间领域的觉察
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活动一：情绪脸谱
我们可以从一个人的表情，看出他的心情，请你将下面四个空白的脸谱画上不同的表情，以代表不同的心情，同时也以一个句子说明会有此心情的情境。

当时，我真的好高兴喔。
我最气。
我好难过，因为。

我好怕。
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此外，你也可以请别人画一下你曾有的表情，想想看当你有这些表情时，你心里的感受是什么？
我的感受是
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活动二：彩绘心情
你现在的心情如何？如果有彩笔请用不同的颜色、线条或图案，将你的心情用一幅画表现出来，不管你画图的技巧如何（不管是抽象、乱涂鸦或具体的图案均可），不需要事先构图，也不需要仔细思考，让手中的笔跟着心中的感觉走，让自己随意地画出心中的感受吧。
当你画完之后，请你用心看看你的图画是什么样子？你用了哪些颜色？那些颜色让你感觉如何？整幅画又让你感觉如何？可找个同学互相分享你们的感受与想法。
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活动三：心情曲线
从小到大，我们不知拥有多少难忘的回忆，有些仍然记忆深刻，有些可能藏在心中角落，已经快被我们遗忘。现在请你静下心来，让自己准备回到时光隧道，整理一下自己的成长史。
，在不同的年龄上标出你的满意度。
，在哪个年龄你的满意度是明显的低或高，逐一列下每个转折点所发生的重要事件，有哪些难忘的事件呢？每个事件发生是，你又有哪些感受呢？你觉得怎样？
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0
5
5
10
15
20
25
25
50
75
100
年龄（岁）
满意度（分）
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、内在和中间领域
（1）觉察外在领域
（2）觉察内在领域
（3）觉察中间领域
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觉察外在领域
例1：“我察觉到窗外有雨水正在飘落，树叶正在摇动。”
例2：“我察觉到白色的塑胶椅上，正摆着一本杂志和两本书。”
例3：“我察觉到你的眼中含着泪水。”
现在，你环顾四周，也让你自己练****一下外在区域的觉察。
“我觉察到 ”
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