田径训练方法.docx

文档介绍：田径训练方法
一、训练目的
1、提高素质
相应方法：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走  
2、加快速度
训练方法：每天练习50米、100米、400米、200米、行进间30米、加速跑田径训练方法
一、训练目的
1、提高素质
相应方法：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走  
2、加快速度
训练方法：每天练习50米、100米、400米、200米、行进间30米、加速跑  
（绕操场跑：高抬腿，后蹬跑）
     3、力量训练
  单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、俯卧撑  
     4、耐力训练
1500米、领跑
5、反应训练
 加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做
6、提高柔韧性
压肩，压腿、劈叉