文档介绍：太极拳入静和放松在养生中的作用
作者:刘如钰
太极拳以丰富的文化内涵、超强的魅力和良好的养生功效,越来越受到人们的关注与喜爱。太极拳讲究缓慢均匀、形如抽丝、一动太极拳入静和放松在养生中的作用
作者:刘如钰
太极拳以丰富的文化内涵、超强的魅力和良好的养生功效,越来越受到人们的关注与喜爱。太极拳讲究缓慢均匀、形如抽丝、一动无不动,这对放松身体、静化神经、畅通经脉以及各脏器的机能调整都十分有益。现有的养生功法,如健身气功、站桩、瑜伽等,无一不讲究放松和入静,而松静正是通向养生殿堂的至宝。
事实上,放松和入静都是相对的,不是绝对的。在完成每一个招式招法时,必须依赖骨骼肌的收缩,即使站桩等静态练习,也是只有腿部肌群收缩才能保持站式,臂部的肌群收缩使上肢保持撑抱状。收缩就是肌肉的一种紧张度。武术要求的放松,就是肌肉在满足各种运动或站桩情况下所付出的必要收缩外,同时要求肌肉尽可能放松,因此,不放松是绝对的,放松是相对的,这就是松中有紧、紧中有松。延绵不断的太极拳动作,即是松与紧最有效、最自然的转换过程。
绝对的入静也是难求。气功给入静的定义是“思绪单一化”。练功者的“意守丹田”或各种意念诱导,其实就是某一思绪在活动,而大部分神经被抑制,我们通常把这种状态认定为入静。故此入静也是相对的。太极拳讲究以意导引,意为灵魂,在演练某一拳套的过程中,就是意念诱导的过程。如此,与运动无关的多数神经被抑制,也就进入了自然而然的静态,不会出现刻意入静导致的副作用。
松静状态对人体各机能可产生诸多的积极作用。首先,太极拳的动中有静使大脑皮层得到广泛抑制,腦细胞功能可得到快速的恢复,而且以意导动会调整过度兴奋的病灶脑细胞,这对神经衰弱之类疾病的康复至关重要。其次,太极拳既能使肢体适度锻炼,又不至出现心跳急剧加快,而且能消除紧张情绪,有利于血管扩张,血压下降,软化血管,对防治动脉硬化、高血压、冠心病均有较好的效用。第三,太极拳运动可改善骨质结构,提高筋腱韧性,支撑人体的四肢百骸,使肢体变得强壮有力,对运动系统疾病如关节炎、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等有很好的康复作用。第四,松静会使呼吸变得深长、缓慢,对腹腔内消化器官有着良好的按摩作用,许多消化系统疾病均会在不知不觉中消失。第五,太极拳慢练带来的深长呼吸,对消除呼吸器官的瘀血,调节全身的血液循环有积极作用。此外,太极拳对泌尿系统等疾患亦有一定的防治效果。
太极拳的松静可使机体产生一些奇妙变化。而且动作越缓慢,大脑越入静,这些变化越明显。我们常把这种变化叫做功感效应,如两手麻胀感、温热感、肌肉的跳动感、蚁走感,整体的充实感、掤撑感等,这些功感变化是“内气”增强之象征。
所谓“内气”,并非体内的气体之气,而是中医所说的正气之气。在中医理论中,气、血、津、液是人体的四大重要物质,“气”虽看不见,却是人体生命活动的精微物资,“气”之充盈而又运营正常,生命力就旺盛,免疫力就强,就不生病或少生病,偶有小病也会很快痊愈。不少练家均是因为体弱多病与太极拳结缘的,他们有的顽疾得康复,有的降了血压、血脂,稳定了血糖,有些常年失眠者也睡好了,精力充沛了。这不能不