文档介绍：关于控制情绪
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不同的情绪表现
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潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花飞花谢，草长瓜熟，自然界万物都在循环往复的变化中，我也不例外，情绪会时好时坏关于控制情绪
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不同的情绪表现
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潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花飞花谢，草长瓜熟，自然界万物都在循环往复的变化中，我也不例外，情绪会时好时坏。
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我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行动控制思绪。每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗： 沮丧时，我引吭高歌。 悲伤时，我开怀大笑。 病痛时，我加倍工作。 恐惧时，我勇往直前。 自卑时，我换上新装。 不安时，我提高嗓声。 穷困潦倒时，我想象未来的富有。 力不从心时，我回想过去的成功。 自轻自贱时，我想想自己的目标
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小组讨论：
如何调节情绪
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场景1：当领导说出一个你不愿意实施的任务时，你的情绪是什么样的。
场景2：当你在银行，人家不问是非就职责银行办理业务慢，态度差，你的第一反应是什么。
场景3：因为一次误会，被最好的朋友误解。他和你见面形同陌路，还不断揭你老底。
场景4：你是一位性格直爽，所言无忌的人，为此招来别人的白眼与挖苦讽刺。
针对下面场景，你会有怎样的情绪反应？你会怎样处理你的情绪？
试一试
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心理换位法
——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。该法在处理因人际关系紧张而产生不良情绪中比较好的效果。
塞翁失马
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右图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
看故事，感受自我调节：
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勾践用的是自我激励法
——俗话说“乐极生悲”，过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。该法在处理因缺乏自信而产生抑郁、悲伤等消沉情绪比较有效。
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徐悲鸿用的是情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。该法在处理因失败而产生的不良情绪有比较好的效果。
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良好的情绪调节是成功基本保障
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如何调控自己的情绪？
一、合理宣泄
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１）哭
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２）运动
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3）找人倾诉
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4）自我调节
语言暗示法
目标转移法
呼吸调节法
环境调节法
自我宣泄法
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你知道呼吸次数的大概变化吗？
悲伤时
高兴时
积极动脑时
愤怒时
恐惧时
9次
17次
20次
40次
64次
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从今往后，我明白了，只有低能者才会江郎才尽，我并非低能者，我必须不断对抗那限些企图摧垮我的力量。失望与悲伤一眼就会被识破，而其它许多敌人是不易觉察的。它们往往面带微笑，却随时可能将我们摧垮。对它们，我们永远不能放松警惕。
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成长絮语：
情绪的过分压抑和过分反应，只会给我们带来新的情绪困饶。
而适度的宣泄，可以把不快的情绪释放出来，从而使紧张的情绪得到缓和，促进我们的健康。
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二 树立目标
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三、换个角度去看问题
两卖鞋子商人去非洲做市场调查的故事
试想我们工作所面临环境是自己的想法是什么样的？
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A事件
B 想法
C 情绪
此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景
此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场
沮丧
高兴
鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚
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心理学上的ABC理论
A（activating events）是指诱发性事件；
事件本身的刺激情境，并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情绪的认知解释和评价，才是引起情绪反应的直接原因。
B（beliefs ）是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；
C（conseq