文档介绍：在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动,却可能是加速关节退化的原因。多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤:如跪着擦地、频繁爬山、家务过多、跳绳等运动过量都会导致关节损伤。
日常五招教你轻松保护关节1、合理在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动,却可能是加速关节退化的原因。多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤:如跪着擦地、频繁爬山、家务过多、跳绳等运动过量都会导致关节损伤。
日常五招教你轻松保护关节1、合理饮食结构，注意适量补钙
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率乂高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。
另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利丁膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙吸收。
2、养成良好习惯
防止关节受潮、受凉。尤其在气候变换季节，及出汗、洒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痈加重。故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋。如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平■底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
3、重视自查，早期诊治
当出现反复膝盖疼痈、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
当存在关节病的典型症状如关节疼痈、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。早期的关节病通过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
膝盖不好的患者是该锻炼还是该休息？
医生建议：膝盖特别疼痛的时候就要休息，这是死命令；膝盖不疼时就要适量锻炼。
锻炼膝关节哪里？怎么练？
L主要是锻炼关节周围的肌肉（包括肌肉的力量、反应性、敏感性和平衡性），因为肌肉是关节的保护索，只有坚强的肌肉，才