文档介绍：身体素质练****方法
    1、俯卧撑。动作方法是俯身向前，手掌撑地，手指向前，两臂伸直,两手撑距同肩宽，两腿向后伸直，，接着两臂撑起伸直成原来姿势。练****要求:身体保持平直，不能塌腰身体素质练****方法
    1、俯卧撑。动作方法是俯身向前，手掌撑地，手指向前，两臂伸直,两手撑距同肩宽，两腿向后伸直，，接着两臂撑起伸直成原来姿势。练****要求:身体保持平直，不能塌腰成”凹"形，也不可拱臂成"凸”形。
屡次重复该动作，能开展三角肌的前部、胸大肌和肱三头肌等上肢力量。
假设进步练****难度和效果，也可变化以下练****br/> (1)手掌撑变为手指撑，连续做俯卧撑动作；
（2）两臂宽撑(掌撑或指撑），连续做俯卧撑动作；
(3)两臂宽撑，两手握砖连续做俯卧撑动作;
（4)一腿抬起，另一腿着地，连续做俯撑动作；
（5）两脚放在横木上，连续做俯卧撑动作等。
2、仰卧起坐。动作方式是仰卧在地板上或体操垫上,使身体处于程度位置，腿伸直，两手一般抱头，然后向上抬上体至垂直部位,再渐渐后倒成原来姿势。屡次重复该动作，能开展腹肌、骼腰肌等力量。练****要求：起坐动作速度要快,下卧时动作速度应慢。
假设进步练****难度和效果，也可变化以下练****br/> (1)仰卧在长凳上，两手持杠铃片置于脑后，两脚固定，连续做仰卧起坐；
（2)仰卧在木马上或斜板上，两脚勾住肋木，两手持球,两臂伸直，连续做仰卧起坐;
（3）坐在跳箱上两脚由同伴握着,两手持杠铃片置于脑后连续做仰卧起坐动作；
（4）仰卧，连续做***收腹起动作等等。
3、收腹举腿。动作方法是仰卧在地板上或体操垫子上,身体伸直处于程度位置上,两臂伸直自然置于体侧，然后收腹向上举起双腿至垂直部位,再渐渐放下成原来姿势，练****要求：收腹举腿动作速度要快，放腿速度应慢，屡次重复该动作能有效地开展腹肌和髋关节屈肌群力量。
假设进步练****难度和效果，可变化以下练****br/> (1）支撑屈膝直角坐，接着成直腿后撑直角坐动作,反复练****br/> (2)背靠肋木，两手正握横木悬垂,两脚夹实心球连续做收腹举腿动作；
(3)仰卧，两脚夹实心球连续做收腹举腿动作。
4、连续跳跃。动作方法可用单腿跳跃和双腿跳跃进展程度跳，、小腿群肌及踝关节力量。练****要求：上体正直、蹬地有力、：