文档介绍：金属 p 链的正确使用方法
P 字链介绍
目前市场上常见的颈圈大致分为三种：普通颈圈、半控制式颈圈、
控制性颈圈，P字链属于控制性颈圈。
P 字链叫法很多，名称来源是因为在使用过程中，其形状很像英
文字母P而得名。
半控制式颈圈以上才能燃
烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长
时间做会对脊椎造成伤害。
3、仰卧起坐板能更好地锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好
地保护好腹腔内的脏器。
4、更好地拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，
调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
5、更好地锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧
起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科
疾病。
运用仰卧起坐器材强效收腹
小时候体育课大家应该都定项做过仰卧起坐吧 ?这可是对付小腹
赘肉的一项强有力手段啊，方法用对了可是能在很短的时间消除小
腹的脂肪，心动了吧?赶紧来看看具体怎样操作吧。
1、传统仰卧起坐
主要针对腹部赘肉、改善久坐人群肩背紧张腰肌劳损，方法是脚
部勾住固定点，身体缓缓躺下，这时候双手要保住后脑，注意动作
平缓，且不要左右摇晃。头不要靠上器材，有些朋友喜欢直接躺下
全身放松，这样效果其实并不是最好的，背部接触完器材后就可以
缓缓起身了。在做的时候不是腰部抬起的力量带动身体，应该是腹
部卷起带动身体，腹部卷起才是正确的姿势，要不然不能真正意义
上达到锻炼腹部的目的。初练的时候可以做2 到 3 组，每组 10 到
20 次，根据自己锻炼的效果逐步增强，只要坚持，很快发现腹部赘
肉没了。
2、挺背运动
挺背运动主要锻炼我们的背部和腰部，能够很好的放松我们的背
部，坚持做挺背运动还能舒缓腰肌，拉伸胸肌。这个运用到俯身的
姿势，双腿卡在器材把上，双手抱头，用腰部力量带动身体缓缓起
落，注意头部不要接触地面，可以有效锻炼背部和腰部的肌肉群，
效果很好。初练的时候可以做2 到 3 组，每组 10 到 20 次，根据自
己锻炼的效果逐步增强。
3、仰卧抬腿
这一套路主要针对腿部锻炼，有细腿和增加腿部、腰部力量的功
效，同时也可以带动收腹效果。头部靠在器械把上，双手卡紧器械，
此时腰部用力，带动腿部向上运动，直到腿部与身体呈 90 度，停止
1 到 2秒，缓缓放下。初练的时候可以做2到 3组，每组 10到 20
次，根据自己锻炼的效果逐步增强。
注意事项
锻炼要注意补充水分尤其是夏天，很多人都会选在家锻炼，但也
要记得有规律喝水哦，刚开始锻炼要掌握度，觉得轻松的可以再多
做些，觉得吃力的可以调整下或者少做一些。器材的选择要质量过
硬的，毕竟承受着整个身体的 ' 重量，尽量选择口碑好和牌子硬的。
参考资料里的这个非常适合居家使用，有兴趣的朋友可以参考一下。
如何选购仰卧板
1、看仰卧板是否容易晃动
如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动的话，证明这款仰
卧板的质量较差 ; 一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防
晃动设计，确保产品在使用中的稳定性，既保证了锻炼的效果，也
解决了消费者对安全方面的担忧; 大家可以在选购时看清楚说明或详
细咨询一些卖家。
2、看卧板的长度和宽度是否足够
卧板作为整个器材中最重