文档介绍：戒烟方法和技巧（戒烟培训）
戒烟方法和技巧
首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天～戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年～冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后～中风的危险性降到从不吸烟者水戒烟方法和技巧（戒烟培训）
戒烟方法和技巧
首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天～戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年～冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后～中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年～患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低～患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年～患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此～任何时间戒烟都不算迟～而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如何戒烟,一,: ～完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法～通常3，4个月就可以成功。 、打火机、火柴和烟灰缸。 。 、吃水果或散步～摆脱饭后一支烟的想法。 ～要立即做深呼吸活动～或咀嚼无糖分的口香糖～避免用零食代替香烟～否则会引起血糖升高～身体过胖。 ～经常提醒自己～再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天,提供以下七项戒烟方法,二,: ,l,两餐之间喝6,8杯水～促使尼古丁排出体外。 ,2,每天洗温水浴～忍不住烟瘾时可立即淋裕 ,3,在戒烟的5日当中要
充分休息～生活要有规律。 ,4,饭后到户外散步～做深呼吸15—30分钟。 ,5,不可喝刺激性饮料～改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 ,6,要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 ,7,可吃多种维生素B群～能安定神经除掉尼古丁 医师指出～过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” ,1,饭后刷牙或漱口～穿干净没烟味的衣服。 ,2,用钢笔或铅笔取代手持香烟的****惯动作。 ,3,将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 ,4,避免到酒吧和参加宴会～避免与烟瘾很重的人在一起。 ,5,将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 ,6,准备在2—3周戒除想抽烟的****惯。 一二两者结合戒烟没问题～重要是有恒心～呵呵。 另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段:考虑前～考虑