文档介绍：周次：第
周 日期：
授课老师：
教材内容
单杠引体向上 重点:上拉同时立腰、提臀、收腹、全身肌肉协调用力
1知识目的：学生能知道素质练习的重要性，理解身体素质的练习方法。
课的任务
周次：第
周 日期：
授课老师：
教材内容
单杠引体向上 重点:上拉同时立腰、提臀、收腹、全身肌肉协调用力
1知识目的：学生能知道素质练习的重要性，理解身体素质的练习方法。
课的任务
2才能目的：通过身体素质的考核，进一步开展学生力量和柔韧性素质。
3情感目的：培养学生勇于抑制困难的精神品质，养成自觉参加体育锻炼 的习惯.
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
开场
部分
2
体育委员整队集合报告人数
师生互相问好
简单介绍学习任务
检查服装
成队形
× × × × × × ×
× × × × × × ×
Δ
准备
部分
3
徒手操 4x8拍
伸展运动； （2）扩胸运动；
(3)体侧运动； （4）体转运动；
（5）腹背运动； （6）弓步压腿； 
散点站立，成做操队形
基
本
部
分
30
引体向上是锻炼身体,增强上肢力量的有效方法，特别是对开展有肩带肌肉群（肱二头肌，三角肌和胸大肌)有良好的作用.
     动作要领，两手和肩同宽正握杠悬垂,两臂自然伸直，两腿伸直并拢，身体自然下垂,头要正，颈要直,接着两臂迅速发力,两肘内夹（贴近肕侧），屈臂拉杠使身体向上，成下颚过杠的屈臂悬垂,然后伸直两臂，复原成开场姿态.
动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹. 动作难点：全身肌肉协调用力技术.
练习方法：
1、在低单杠上两手正握，两脚放在杠前或前卧悬垂做屈臂引体练习(斜身引体)。此练习也可以在地双杠或上下杠上进展。
2、面向低单杠两手正握两脚放在杠前的凳子上或同伴拉住练习者的小腿做引体向上
3、练习者在高单杠上悬垂，帮助者在侧面托腰或腿部帮助向上，用力完成引体向上
基
本
部
分
30
    单杠引体向上动作技术分析: 动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳 下。 动作要领:提脚跟，身体成半蹲,两臂后张，五 指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂（双手 正握杠） ，两手用力拉杠,使身体向上，下颌过杠后 复原成悬垂,再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势 弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直,上体保持正直， 恢复立正姿势。
保护和帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力缺乏时,可扶腰腿部向上助力. 易犯错误动作：拉杠时,仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。 纠