文档介绍：第三讲道德
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一、促进自我身心的和谐
健康之精神寓于健康之身体，这是对于人世幸福的一种简单而充分的描绘。凡是身体精神都健康的人就不必有什么别的奢望了。身体精神有一方面不健康的人，即使得到了别的种种，也是的情绪。
小方法：造句的方法。比如说自己被老师批评，心理觉得很不舒服，就自己拿支笔拿张纸造句：今天我被老师批评了，因为老师很重视我；因为老师希望我能有进步。（因为后面只写好的方面），造的越多，心情可能好的更快。
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6、体育锻炼
安慰和满足、快乐
积极自我知觉，接纳自己
自信心和自尊心
降低肾上腺素感受体的数目和敏感性
降低心率和血压而减轻灾难事件对生理的影响
锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性
培养合作精神，锻炼人的人际交往能力
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快乐在哪里？——生活中令人愉快的事
呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、读小说、玩电脑、购物、在海滩、爬山、布置房间、玩高尔夫、写诗、划船、玩牌、参加体育活动、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、收到信、照相、吃好东西、散步、伸懒腰、与朋友约会……
7、建立多个快乐源
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心理平衡的10条要诀
1、对自己不苛求
2、不要处处与人争斗
3、对亲人期望不要过高
4、暂离困境
5、适当让步
6、对人表示善意
7、找人倾诉烦恼
8、帮助别人做事
9、积极娱乐
10、知足常乐
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（四）积极参加集体活动 增进人际交往
锻炼大学生的组织能力，表达能力，创造能力，人际交往能力
通过集体活动增进同学间的相互了解和理解，并获得友谊
健康的人际关系有利于各方的学****进步，个性完善好情绪稳定
健康的人际关系可以使同学们获得社会支持系统
此外，积极参加体育锻炼，保持身体健康，也是促进心理健康的重要途径。
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二、促进个人与他人的和谐
友情
爱情
（一）促进人与他人和和谐应坚持的原则
大学生面对的两种重要的感情
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促进人际和谐的技巧
尊重 人敬我一尺，我敬人一丈。相互尊重能赢得良好的人际关系。
注重细节 很多人际问题都是由细节引发的，在大是大非的问题上大多数是不会犯错误的。
善于发现优点 很多时候不喜欢或者讨厌一个人你会觉得他一无是处，身上没有优点。多看别人的优点会让你改变对人的看法
由衷的赞美 人们喜欢那些喜欢我们的人。你对别人赞美，别人会觉得你喜欢他，别人也会喜欢你。
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4
2
3
谈话中的自我表露得分
朋友
父母
2
5
7
10
大学
1
年级
（Buhrmester,1998;Buhrmester&Furman,1987)
研究发现：与儿童相比，***更倾向于向朋友透露秘密和私人信息。
随着个体的成熟，亲密朋友对于个体的心理重要性和亲密感有了显著地增加。（《毕生发展》 著）
小学中期至成年早期的一个主要特点是人际关系从家庭向同伴转移（《亲密关系》）
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哈里·斯塔克·沙利文是研究友谊重要性的最有影响力的理论家。他认为，友谊对于幸福感和个体发展有重要的作用。人有一些基本的社会需求，包括对温柔、玩伴、社会接纳、亲密感和性关系的需要，这些需要是否得到满足很大程度上决定了我们的幸福感。如果个体没有形成亲密的友谊，他将经历孤独的痛苦和自我价值感的降低。
友谊的重要性
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大一新生友谊满意度的分析
对于大一新生的研究发现，“向大学过渡的阶段会伤害友谊”（Fehr,1999）。谢弗考察了166名大学一年级的新生社交圈，研究分为四个阶段：
入学前的夏天
入学后头一年的秋天
入学后头一年的冬天
入学后头一年的春天
结果发现：旧的友谊被新的友谊代替，但并不是立刻的。入学后的秋天和冬天大一新生对友谊的满意度是最低的。几乎所有的新生都会很快找到一个新的“亲密”的朋友，但这些友谊持续的时间很短，到春天来临时，其中只有三分之一仍被称为最好的友谊。显然，大一新生在不断调整自己的社交圈，不过外向的和善于自我表露的人应对的更加轻松。等春天研究结束时，学生们普遍对社交网络比较满意，形成了新的友谊。
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发起互动 了解一个朋友：询问他或她的名字、年龄、最喜欢的活动。使用一些亲社会性的开场白：介绍你自己、发起谈话、邀请他或他做事情。
要友好 展现你的善良体贴