文档介绍：缓解疲劳的方法有哪些
快节奏的都市生活，往往让我们感到疲劳，长期的疲劳对身体是不利的，
因此要注意缓解疲劳，那么如何缓解疲劳呢 ?下面我们一起来看看吧。
怎么缓解疲劳
1 、减压从吃开始。多吃水果、蔬菜、菌藻类等。适当补充维生素和微缓解疲劳的方法有哪些
快节奏的都市生活，往往让我们感到疲劳，长期的疲劳对身体是不利的，
因此要注意缓解疲劳，那么如何缓解疲劳呢 ?下面我们一起来看看吧。
怎么缓解疲劳
1 、减压从吃开始。多吃水果、蔬菜、菌藻类等。适当补充维生素和微量元
素, 尽量远离快餐等食品。
2 、按时吃早餐。研究表明 , 早餐有助维持较低压力水平 , 吃早餐人的心理和
身体状态都要好于不吃的人。
3 、摄入充足的水分。如果缺少水分 , 血液就会开始变稠 , 并且不能将养分输
送到各个器官 , 人就会感觉疲劳。
4 、每天走 1 小时。每周至少 3 次有氧运动 , 每次持续 -1 小时。有助恢
复正常血流 , 给身体补充能量。
5 、淋浴缓解疲劳。有研究认为 , “水疗”可有效缓解疲劳。如果没条件 , 往
脸上喷些水也能起到不错效果。
6 、深呼吸。工作量增加时会感觉压力大 , 花5 分钟深呼吸 , 慢慢地吸气 , 然
后憋气几秒 , 再慢慢呼气。
7 、尽量少生气。研究证明 , 愤怒对身体有很多负面影响 , 它会影响心肺功
能, 并让你更易感到疲倦。
8 、保持周围环境清洁。混乱的环境会给人失控的感觉 , 定期清理工作和生
活环境, 可有效调解心情、远离压力。
9 、如果你很担心一件事 , 就把它写下。试着把它写下 , 然后认真分析这件事
情发生的可能性。研究发现 , 人类忧虑的事情有七成是不会发生的。但持续性的
焦虑会让你觉得疲惫。
上班族缓解疲劳不能吃哪些东西
1 、高脂食物。冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高，吃后容易让
人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但让人
觉得非常疲惫，还会影响晚上的睡眠质量。
第 1 页