男性性养生方法.docx

文档介绍：







第 1 页 共 　　须要强调的是，练****保健操时，还要留意以下方面：
　　按摩时要心平气和，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲惫感且易损伤皮肤。推拿讲究按部就班，次数要由少到多，力度可以渐渐加大。除此以外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如早晨起床前和临睡前。由于推拿后会微微出汗，所以要留意避风，以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲惫时，也不要做保健推拿。
　　(来源：39健康网)
　　男人养生小常识
　　大蒜缓解疲惫
　　人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能歼灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的汲取，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲惫。大蒜另一个不行忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。










　　深海鱼少中风
　　男人罹患高脂血症、中风的年龄层正渐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻挡血液凝聚、削减血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特殊有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
　　红酒防动脉硬化
　　假如非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。最近探讨结果也显示，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用101150毫升(约23两)为宜。此外，应避开空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、削减对酒精的汲取。
　　呼吸簇新空气
　　簇新空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋季要每天早晚半小时开窗通风，或常常到室外走走。
　　让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病实力的熬炼，可以提高免疫力。
　　多喝水
　　体内水分足够可以保持呼吸道黏膜潮湿，感冒病毒难以快速繁殖。










　　养分科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的