秋分养生小常识.docx

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第 1 页 共 　　秋天自然界的萧瑟,使人简单触景生情,尤其是对于老年人来说,更易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感,勾起愁闷的心绪。此时心情调养应保持安静安静,以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响。
　　精神调整顺应秋气的特性,保持宁而不躁,敛而不泄,清而不浊,神气内敛,做到清静养神,解除杂念,达到心境安静之状态。秋分过后适逢重阳季节,此时秋高气爽,不宜闭户家中,建议外出游玩,登高远眺,饱览风景,可使人心旷神怡,愁闷全消。
　　5、早起早睡
　　秋天简单感到困乏,每到周末的时候,不少人可能会选择睡懒觉,但专家认为,秋天更应当养成早睡早起的****惯。中医认为,天人相应也是养生的一种方法。所谓天人相应也就是人与天地相顺应,最有效的顺应自然的养生方法就是随四季的改变而调整作息规律了。
　　6、适度饮水
　　秋季应多喝开水、淡茶等,以养阴润燥,弥补身体损失的津液,尤其应定时、主动多喝白开水,即使不渴也要喝。喝水时,要少量频饮,而不要一口气喝得太多。探讨发觉,此法既可使人体津液得以补偿,对内脏也没有损害。而一次大量饮水,反而会损伤肠胃功能,导致消化汲取紊乱。










　　7、吃蜜少姜
　　白天喝点淡盐水,晚上则喝点蜜水,既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒苍老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用,在秋天常常服用蜂蜜,不仅有利于这些疾病的康复,而且还可以防止秋燥对于人体的损害,起到润肺、养肺的作用。
　　8、调整饮食
　　民以食为天,饮食调理对身体的保健功效同样不行忽视。遵循季节变换的规律,科学进食,由内而外地调养,这就是食疗功效。皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等现象,这些现象常被称为秋燥现象。当出现此种状况时,可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥,早晚服食,润肺生津,养阴清燥。时刻多补充水分及水溶性维生素B和C多吃水果与绿叶蔬菜;不要过量吃瓜果,因为简单坏肚又损伤脾胃;少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等的温燥热食物,以防温病热症。　　秋分养生汤
　　1、莲藕排骨汤
　　材料：莲藕、猪排骨，黄酒、生姜、葱、盐少许。
　　做法：猪排骨切段，飞水;将藕洗净切片，与排骨同置1500毫升温水之中，加黄酒、姜、葱少许，水沸后文火炖90分钟左右，加少许盐，即可食用。





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