秋分的饮食原则及养生攻略.docx

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第 2 页 共 粥，如明代李挺认为“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。
阴阳平衡：秋分季节昼夜均等，所以我们养生也要遵循阴阳平衡的原则，使阴气平和，阳气固密。“阴阳平衡”是中医的说法，其实这与现代医学中的“养分均衡”，有异曲同工之妙。想要均衡养分，首先要做到不挑食，保证食物的多样化和“七天养分素”的平衡摄入。所谓“七大养分素”，是指蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维以及水这七种养分素。
夏季天气燥热，人们食欲大多有所下降，很简单缺乏养分，因此到了秋天，要保证养分的足够和平衡。另外，一日三餐的合理支配也很要，要遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的原则，适当调配。吃东西时，切忌狼吞虎咽，肯定要细嚼慢咽，这样才能使肠胃更好地消化和汲取食物中的养分，而且还有利于保持肠道内的水分，起到生津润燥的作用。
秋分养生保健方法
爱护胃肠










秋分以后，气候渐凉，是胃肠疾病的多发季节。因为胃肠道对寒冷的刺激特别敏感，因此，腰腹部保暖很重要。简单腹泻的人可以选用肚脐贴、暖宝，每天晚上用热水烫脚、按摩足心都有肯定作用。
调整心情
秋分以后，日照时间明显变短，气温下降，秋风萧瑟，人们见景生情，简单产生一些抑郁的心情，尤其是病人、老年人，四周的人要尽可能多的给他们些关爱，多激励他们出门，多跟他们沟通。
上班族要尽可能在午休时间出去走走，晒晒太阳，学会转移工作压力，避开负面心情影响生活。
运动最当时
金秋季节，天高气爽，是开展各种运动熬炼的好时机，无论是漫步、慢跑、登山、打球、游泳，还是打太极拳、练五禽戏、做八段锦、练健身操都能起到增加体质、抗病消灾的目的。在运动的同时，要协作呼吸训练，尤其是在室外多做深呼吸，既能提高肺活量、还能让呼吸道尽早适应冷空气，预防呼吸道疾病的发生。
最佳时蔬
秋分之后，也是根茎类蔬菜收获的季节，这些蔬菜大多有滋阴润燥、清肺和胃之功，大家可以酌情选择。
茭白
茭白主要含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、维生素B2、维生素E、微量胡萝卜素和矿物质等。其中的豆甾醇能清除体内活性氧，抑制酪氨酸酶活性，从而阻挡黑色素生成，它还能软化皮肤表面的角质层，使皮肤润滑细腻，是美容佳品啊!