文档介绍：关于肥胖症的诊断及防治
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一、肥胖症的定义：
是指体内脂肪堆积过多和（或）分布异常、体重增加，是遗传因素和环境因素共同作用的结果。其常常和2型糖尿病、高血压、血脂异常、缺血型心、脑血管疾病等集结出现包括健美操、迪斯科等。
50～70岁的老年人，可辅以太极拳、柔力球等。
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锻炼强度
20～29岁：锻炼时适宜心率为最高心率的70％～80％。最高心率＝220－年龄。在开始时心率可以稍低，一般为100～110次/分。
30～39岁：锻炼时适宜心率为140～150次/分，但在开始时心率可为100～110次/分。
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40～49岁：锻炼时适宜心率为123～146次/分，但在开始时心率为100～110次/分。
50～59岁：锻炼时适宜心率为130～140次/分，在开始时可为100～110次/分。
60～69岁：锻炼时适宜心率为110～120次/分，在开始时心率可为90～100次/分。
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锻炼持续时间
20～29岁：从事主要锻炼的持续时间不少于40～60分钟。锻炼过程中根据自身体质的基本状况，适当延长，原则上每周延长10分钟，直至60～90分钟。
30～39岁：从事主要锻炼的持续时间不少于40～50分钟。
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40～49岁：从事主要锻炼的持续时间不少于30～50分钟。
50～59岁：从事主要锻炼的持续时间不少于30～40分钟。
60～70岁：从事主要锻炼的持续时间不少于30～40分钟。
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锻炼频率
20～29岁：开始阶段4～5次/周，以后逐渐增加，直至6次/周。
30～39岁：开始阶段3～4次/周，以后逐渐增加。
40～49岁：开始阶段2～3次/周，逐渐增加至4～5次/周。。
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50～59岁：开始阶段3～4次/周，以后逐渐增加。
60～70岁：开始阶段3～4次/周，以后逐渐增加
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注意事项
在锻炼期间，要持之以恒，不要随意停止锻炼。
在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容有伸展练****或徒手体操等。锻炼结束以后也要有10分钟左右的放松练****内容同上。锻炼的整个周期一般以3个月为宜。锻炼的时间安排在晚餐前2小时效果最好，此时段锻炼比其他时间锻炼能多消耗20％的能量
适当控制饮食
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肥胖症的饮食营养原则
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长期控制能量的摄入和增加能量的消耗是肥胖症的基础治疗，同时要改变原有的生活****惯和饮食****惯。另外还需要增加体力活动，否则难以取得疗效。这是当前最有效的减肥方法
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1．低热能饮食
膳食给予低热能食物，以造成能量的负平衡，使体内储存的多余脂肪逐渐消耗。对摄入的热能控制要循序渐进，逐步降低，如成年轻度肥胖者，～，～。相当于每天减少500千卡的热能摄入。
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2．控制热能的摄入
控制热能的摄入时，要做到营养平衡，保证摄入充足的蛋白质。蛋白质来自于肉、蛋、乳及豆制品，应占总热量的15%～20%，不提倡采用素食疗法，否则损害健康。
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3．适当限制脂肪的摄入
脂肪应占总热能的20%～25%，严格控制烹调油的用量，每日用烹调油10克～20克左右，同时还要控制油脂肥厚的食物，如烤鸭、炸鸡、红烧肉、扣肉、溜肝尖、爆腰花等。烹调时应注意烹调方法，以蒸、煮、炖、拌、氽、卤等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法，煎炸食物含脂肪较多。
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4．摄入适量的碳水化合物
碳水化合物应限制在占总热能的40%～55%，不可极度地控制，防止***症的出现。
碳水化合物以谷类食物为主要来源，每日应摄入150克～250克（3两－5两）,在谷类食物中，最好选择粗粮和杂粮， 。
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严格限制单糖食物如蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点心等食物。
也要限制辛辣及刺激性食物及调味品，如辣椒、芥末、咖啡等.
限盐:食盐可引起口渴和刺激食欲，增加体重，每日食盐量控制在5克～6克。
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5．充足的无机盐和维生素
膳食中必须有足够量的新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜和水果，蔬菜含膳食纤维多，水分充足，属低热能食物，有充饥作用，可采用拌豆芽、拌菠菜、拌萝卜丝、拌芹菜、小白菜、冬笋、有的蔬菜可以生食、借以充饥;还可补充多种维生素、无机盐，防止维生素和无机盐缺乏。
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