文档介绍：腹式呼吸法的练****br/>想了解什么是正确的腹式呼吸法,最好的方法就是先知道你在呼吸的时候,哪些肌肉在负责哪些功能。这很简单,不管你是直立站着或平躺着,只要把一只手放在胸口,另一只手放在肚子上就行了。
接着,做一次你觉得缓慢而深度的呼吸。这时候,如果你的胸部挺起,或是肩膀抬上来,那你可能就是用胸部在呼吸了。记住一件事,当你呼吸的时候,为了让肺部完全地扩张和膨胀,你的横膈膜应该是往下移,而不是往上移动。如果胸部或肩膀上升,这就表示你的横膈膜是向上移动的,这时候,你肺部的空间会缩减,脑部则产生比较不好的高频率beta脑波。相反的,当你的横膈膜往下移的时候,脑部会产生比较多alpha和theta脑波,而这正是你想达到自制和三合一境界所需要的。
如果想学会腹式呼吸的吸气秘诀,先练****让腹部的肌肉往外推,这可以让你熟悉它的运动方式。大部分人都只熟悉腹肌往内拉的感觉,这也是他们比较会用胸部来呼吸的原因。在你体会了腹肌向外推的作用之后,拿一本很重的书或什么东西放在肚子上头,再继续做练****这对你的帮助更大。
之后,开始练****慢慢把气从鼻子吸进来,同时想像空气先流到后脑的位置,再顺着脖子的后面流到背部,最后才进入腹部。接着,你可以把肚子和胸部想像成两个连在一起的气球,这应该很容易——首先让腹部的气球充气,接着再让胸部的气球充气,直到完全膨胀为止。
腹式呼吸的吐气方法则刚好相反:先维持腹部肌肉向外推的姿势,然后开始吐气,让胸部先缩下来,空气从胸部上方往上移动,从张开的嘴巴跑出去(不是从闭着的嘴唇出去),等到胸部好像变平了以后,继续让腹部和丹田也跟着变得扁平。把心思放在吐气的动作上,甚至用点力气,把所有的空气都从体内推出去,再完成整个吸的循环。
练****几次以后,你可以学着延长吐气的动作,最长可到60秒之久。如果你在吐气时把喉咙缩紧,让空气流过的时候轻轻地发出“啊——”的声音,效果就更明显了。把吐气的时间延长,对你以后练****正确的禅坐会有帮助,稍后再细说。
定期练****腹式呼吸
看了我所描述的腹式呼吸之后,你心里也许会想,是不是任何时间都得用这种方法来呼吸?答案是,不管你是不是武士,腹式呼吸都是正确的呼吸方法。只要看看刚出生的婴儿是怎样呼吸的,就知道最自然的呼吸是什么样子——用腹部来呼吸!不过,我刚才详细描述的练****方法多少有点夸张,目的是要让你们能正确地学****和模仿。多练****几次之后,你最后会注意到,自己已经****惯随时从丹田用力,把气吸到“皮带”的位置,而且想都不用去想它。一旦面临关键时刻,必须采取行动,你就能根据自己的意志来做了——也就是让自己进入“三合一”的境界!
证实腹式呼吸法的效用
不断地练****腹式呼吸法一阵子以后,如果想知道自己所做的对自己有没有好处,或是否已经产生了正面的影响,我倒是可以给你一个建议。到我的道场参加静修课程,接受我训练的人,可以用道场里的生物回馈设备来检验自己的学****成效。你自己大概没有这些设备,因此我的建议是,就让你的心来检验真理吧!
你只需要做几次伏地挺身或其他运动,先很快地让心跳加速,然后,在椅子的前缘坐正,很快地练****吸气的动作,再开始适当地(也很快地)把气吐出来。在你把气吐出来之后,注意你的心跳速度马上就慢了下来。重复做几次这样的动作,直到自己觉得心跳回复到休息时的状态为止。这应该足以让你相信自己的内在控制能力的确是提升了,同时,你也应该肯定一件