文档介绍：身体素质测评检测
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教学目标：
；
。
重点：身体素质的测量与评价。
难点：肌肉力量测试与评价。
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一、身体素和游泳等)中人体在单位时间内通过的距离。
生理基础：以跑为例
1. 步频
①大脑皮质运动中枢的灵活性
②各中枢之间的协调性
③快肌纤维%及其面积
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2. 步长 肌力、腿长和髋关节的柔韧性等
3. 机体无氧代谢能力提高
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跑速
步长
步频
协调性
肌力
腿长
柔韧性
巩固程度
运动技能
肌肉放松能力
快肌数量及面积
神经过程的灵活性
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二、速度素质的训练
(一)提高动作速率的训练
改善和提高神经过程的灵活性，
如：牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑
目的：提高神经中枢兴奋与抑制快速转换能力
(二)发展磷酸原系统供能的能力
一般常用方法是重复训练法，如短跑运动员常采用10秒以内的短距离反复疾跑来发展磷酸原系统供能能力。
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(三)提高肌肉的放松能力
肌肉放松能力的提高不仅可以减少快速收缩时肌肉的阻力,而且有利于ATP的再合成,使肌肉的收缩速度和力量增加
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(四)发展腿部力量及关节的柔韧性
对短跑运动员来说，腿部力量对增加步长是十分重要的，除负重训练外，可进行一些超等长练****如连续单腿跳、蛙跳等练****来发展腿部力量。
另外，改善关节柔韧性的练****也有利于速度素质的提高。
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指标
年级
反映素质
50米*8往返跑（秒）
小学生
速度、灵敏性
50米跑(秒)
各学段学生
速度
学生体质健康测试中的速度素质测试
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第三节 灵敏和柔韧素质
一、灵敏素质
指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。是多种运动技能和身体素质的综合表现。
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（一）灵敏素质的生理基础
1 大脑皮层神经过程的灵活性及其分析综合能力
大脑皮层神经过程的灵活性及分析综合能力是灵敏素质重要的生理基础。
2 各感觉器官的机能状态
3 掌握运动技能及其身体素质水平
灵敏素质还需其他身体素质做保证，如力量速度，耐力及柔韧性等
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（二）发展灵敏素质的训练
通过让运动员随各种信号改变动作的训练，可以
提高大脑皮层神经过程的灵活性，并通过各种手段提
高各种感觉器官的机能和加强身体素质的训练，熟练
掌握多方面的运动技能，以促进灵敏素质的发展。
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二、柔韧素质
柔韧素质是指用力做动作时扩大动作幅度的能力。
（一）柔韧素质的生理学基础
1 关节的构造及其周围组织的伸展性
2 神经系统对骨骼肌的调节能力
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（二）发展柔韧素质的训练
1 拉长肌肉和结缔组织的训练
一般分为快速爆发式牵拉和缓慢牵拉练****br/>如摆腿、踢腿
如压腿、拉韧带
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2 提高肌肉的放松练****br/>3 柔韧性练****与力量训练相结合
4 柔韧练****与训练效课的准备活动相结合
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指标
年级
反映素质
一分钟跳绳（次/分）
小学生
灵敏性
50米*8往返跑（秒）
小学生
速度、灵敏性、无氧耐力
坐位体前屈（厘米）
初中及以上
下肢及腰、髋等柔韧性
学生体质健康测试中的灵敏、柔韧素质测试
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第四节 耐力素质的测量评价
耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。
它是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。影响耐力素质的因素有中枢神经系统的功能、个性心理特征、最大吸氧量、有机体的能量储备与供能能力、有机体的机能节省化，以及红肌纤维数量等。
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一、耐力素质的分类
1、肌肉耐力（力量耐力）：动力性力量耐力、静力性力量耐力
动力性力量耐力：是指机体在动力性工作中多次完成相应强度的肌肉收
缩的能力。
静力性力量耐力：是指机体在静力性工作中长时间保持相应强度的肌肉
紧张的能力。
2、心血管耐力：有氧耐力、无氧耐力。
有氧耐力：即一般耐力，是指机体在氧气供应比较充足的情况下能坚
持长时间工作的能力。