文档介绍：关于运动与健康课件
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健康的概念
健康问卷
运动对身体各系统的促进作用
有氧运动及好处(散步\跑步\乒乓球\办公室健身操)
运动处方
常见病患者运动处方(冠心病\高血压\糖尿病)
运动应遵循原则
运****br/>6. 跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
7. 太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。
：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良****惯，还可以在练****中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。
（1）保护眼睛的视力。（2）强身健体（3）锻炼思维（4）陶冶情操（5）和谐同事关系
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办公室隐形有氧健身操1
一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
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三、头部和颈部运动：把头从左往右转，再转回左边。
把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
二、背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟
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四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。
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冠心病患者的运动处方
运动方式：以有氧训练为主，包括步行、骑车、爬山、游泳、打门球、打乒乓球和羽毛球等。有节律的舞蹈、中国传统的拳操等也是合适的运动方式。
每次锻炼必须要有三个阶段，即准备活动、训练活动和结束活动。
准备活动又称为热身，活动强度比较小，其目的是充分活动各个关节、肌肉和韧带，也使心血管系统得到准备。训练活动又分持续训练和间断训练，后者更适合冠心病患者。结束活动又称为整理，目的在于使高度活跃的心血管系统逐步恢复到安静状态，一般采用小强度放松性运动。准备活动和结束活动不充分是造成锻炼意外最常见的原因。
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冠心病患者三五七步行运动法
“三”：指每天要步行3000米以上，且每次坚持30分钟。
“五”：指每星期要运动5次以上。
“七”：指运动后心率+年龄＝170，太快心功能容易超负荷。运动量太轻只能起到安慰作用，不能改善心脑血管功能。病人可根据自己年龄、性别、体力、病情等不同情况逐步增加运动时间和运动强度。锻炼的时间可从15分钟逐渐增加，身体状况差的老年病人可采用间歇运动方法，即运动2—3分钟休息2—3分钟，循序渐进地进行锻炼。
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高血压患者进行体疗时应注意如下几点：
1．明确诊断，定期检测，循序渐进。
2．体疗适合轻度高血压。近期研究表明：锻炼对于有较重并发症者也可以酌情应用。
3．锻炼以中小强度的运动为宜，在运动过程中，可逐渐增加运动量，运动强度，对高血压病人，锻炼的时间比强度更重要。锻炼可采取散步、慢跑、爬坡、太极拳、游泳等形式。禁止竞争性或使血压起伏较大的急停急起的运动。
4．锻炼时要有意识的使全身肌肉放松，勿紧张用力，避免憋气动作，在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应时，要注意不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低于心脏水平。
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5．运动量不宜过大。一般以靶心率不超过最大心率的７０％为宜。年龄在５０岁以上者，可用１７０－年龄作为靶心率。
6．在锻炼中，特别是锻炼后，应对机体的反应继续保持警惕。对高血压病人而言，在运动过程中和运动刚结束时更容易引起心血管意外，如心绞痛、心肌梗死、中风。
7．重视准备活动。突然的大强度运动，可导致血压爆发式增高，而导致冠脉血流量的减少。
8．气功及其它生物行为疗法是值得推荐的锻炼方法。
气功是我国传统医疗保健方法，通过意念的诱导和气息的调整发挥自我调整和自我控制作用，以达到心静、体松、气和而有利于血压的调节。
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糖尿病患者的运动处方
病理：糖尿病是由于体内糖、蛋白质、脂代谢紊乱而造成的一种慢性病。
运动疗法目标：
　　1 .通过运动抑制不运动的肌肉对糖的利用；
　　2 .通过运动促进局部血流增加，使胰岛素在深度较低的情况下就能保持较正常的血糖代谢，因而使紊乱的糖代谢得到改善。
运动疗法适宜：轻度及中度糖尿病及非胰岛素依赖型糖尿病。　　
临床观察表明：进行３０