文档介绍：排球运动核心力量训练实践探析
摘要:核心力量训练是提升排球运动教学成效的重要条件,结合排球执教经验,运用文献法、逻辑分析法,探析核心力量训练对排球运动的积极作用。研究发现,核心力量训练有助于增强学生的肢体协调性、力量稳定性,加性水平,满足排球运动中不同技战术动作需要。核心力量训练需要为学生营造独特的运动环境,教师要引领学生在运动中选择合理的训练方法,提升学生的核心区综合力量,能够让学生在排球运动中确保稳定、有力的机体活力。有研究发现,在对运动员进行核心力量训练后,其在排球扣球技术、成功率、球速等方面均获得显著提升。排球运动扣球质量是提升排球水平的关键,通过核心力量训练,对于强化扣球中的控制与平衡力更为有效。另外,拥有良好核心力量的运动员,在排球运动中借助于核心区向身体四肢及其他肌群能量传递中,能够有效预防运动损伤。
二、核心力量训练对排球运动的功能性体现
核心力量训练最早源自人体康复训练,与传统力量训练相比,核心力量训练具有“不稳定性因素”,有助于刺激核心躯干肌群、躯干深层肌肉的锻炼,增强核心稳定性。在排球运动中,核心部位主要集中于腰腹部的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌,背部的斜方肌、背阔肌,以及躯干深层的多裂肌群、回旋肌群等。从排球运动中,对各肌肉群并非单独应用,而是整体性协调发力。核心力量训练的目标就在于对相关肌肉群进行激活、增强,提高排球运动整体水平,其功能性体现在四方面。
(一)增强身体稳定性
排球运动中的传接球、扣球及技战术中的跑跳动作等,对运动员的身体素质提出更高要求,特别是稳定性,借助于核心力量训练,强化运动员上下肢之间的顺畅衔接,提高运动时各肢体动作的稳健性,来更好的调控身体力量,达到竞技运动目标。如在准备接球、传球、垫球等动作中,身体的稳定性是确保排球动作顺畅推进的前提。如果缺失核心力量训练,可能在动作中出现身体摆幅过大,影响传接球质量,也降低扣球、击球时的爆发力。也就是说,通过核心力量训练,来提高人体在不同运动状态下的肢体稳定性,相较于一般力量训练,核心力量训练的整体平衡性更为显著,关系到排球運动中机体力量的发生、传递、控制等功能的发挥。
(二)提高末端肌肉的发力水平
拥有充沛的核心肌群能量的蓄积,才能在发力时提高运动员的动作质量,核心力量训练就是在于强化人体最核心部位的肌群能力。排球运动中,无论是一般击球,还是扣球,都需要腰髋肌群的综合发力,来更好的传递力量,协同其他机体完成相应的动作。力量的传递过程,由核心向四肢、近端向远端肌群逐级传递,同时降低能量消耗。在这个过程中,核心力量训练可以为身体各机体提供稳定的力量传递,能够在处理排球各动作中确保机体末端肌肉发力稳定,提高排球运动整体水平。
(三)增进肢体协调性
肢体的协调性是确保运动质量的基础,如果运动员不能很好的调控身体协调性,则难以确保排球运动动作的连续性、稳固性、准确性。核心力量训练,着重于对肢体核心区域肌肉群的开发,来更好的协同肢体动作。如在起跳时,核心力量训练能够确保身体姿势正确、稳定,特别是在腾空状态下,来确保击打排球时的准确性。加强核心力量训练,从矫正身体机能协调性上,提升运动员的综合体质。
(四)预防运动损伤
在体育运动中,由于动作在发力过程中可能会出现变形,引发身体