长期抑郁症的最佳治疗方法.docx

文档介绍：







第 2 页 共 　　瑜伽疗法主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，造成肯定的姿态，扩展身体的运动范围，以此放松神经，增进血液循环，对于缓解焦虑，抑郁，烦躁，惊慌心理有较好的作用。
　　调整睡眠
　　抑郁本身以及一些抗抑郁的药物可能干扰睡眠，而缺乏睡眠会导致抑郁症加重，因此要留意睡眠调整。调整睡眠的方法主要可以实行以下一些：
　　。
　　，尽量不睡午觉(年老体弱的人除外)。
　　，比如睡觉前洗澡，刷牙，阅读轻松的书籍或听听轻松的音乐15分钟等。
　　，但睡觉前4到5小时适量做些运动对健康有益。










　　，尤其是午后到晚上这段时间，抽烟和饮酒也会影响睡眠。
　　，吃太饱的话，肠胃难以消化，不能平稳的睡觉。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色氨基酸是自然助眠剂。
　　，睡觉之前将卧房灯光调暗，保持卧房宁静，选择舒适的床垫和枕头，保证卧房温度相宜，不宜过热或过凉。
　　，睡前做一些放松训练，或看看书看看轻松的电视节目，直到自己困乏为止。
　　，每天睡眠时间最好限制在7到8小时就足够，不要再增加额外的睡眠时间。
　　熬炼疗法
　　适当的熬炼身体，对于克服抑郁也是有帮助的，不用进行高难度的体育熬炼，简洁的爬爬楼梯，散漫步也是熬炼，这样能刺激大脑的化学物质儿茶酚***增长，帮助稳定心情，缓解抑郁，还可以帮助脑内啡肽的释放，帮助提高心情，减缓焦虑，改善睡眠，增加体质。
　　沟通疗法
　　与社会和家人沟通是对抗抑郁最好的方法，探讨显示，那些与家庭和社会隔绝的人，血清里与压力有关的荷尔蒙会明显增高 ，这类人简单患上抑郁，焦虑，高血压和心脏病，还会影响到免疫功能，要变更这种状态，不妨多融入周边的社会，多与人沟通，参与一些好玩的课程，多学会表达自己的感受，面对挚友的邀约或探望，不要下意识的拒绝，这样都是很好的治疗方式。　　抑郁症的症状










　　(1)焦虑：往往与抑郁同时存在，有时常成为抑郁的主要表现之一。患者在焦虑时常