文档介绍：.
体育课教案
备课人：李英豪授课日期：2021年9月21日
教
综合素质练****场地器材篮球场两个
材
教知识目标：学生知道柔韧素质的定义及练****方法。
学能力目标：90%以上的学生能跟随老师做
。“小步跑大摆臂〞,不仅开展全身协调能力,并可开展速率。
练****次数：2～3组，负荷强度为70%～80%之间。二、高抬腿跑+跨步跳
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动作要领：
,两臂前后摆动。
,并稍稍带动同侧髋向前，膝关节尽量向前伸，以加大步幅和提
高频率做准备。
,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。
主要作用:。。
腿部力量。。、开展髋、踝关节的柔
韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练****教法要点:
,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑。
、逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为“前进式高抬腿跑〞。由于加大
了向前的摆幅和速度,躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增大两大腿的夹角,着地腿的膝关
节可稍有弯屈接近于平跑技术。练****次数：为2～3组，运动负荷为70%～80%之间三、
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单足跳〔左右交叉跳〕动作要领:
,两臂自然摆动。
,另侧腿应协调配合蹬地与起跳的动作。,另一腿
大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲,迅速转入起跳。
,膝踝摆动在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交
替频率要快。主要作用:
、腾空、送髋技术。、踝关节的缓冲
技巧。,加大步长。
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教法要点:
起跳要迅速,当髋膝踝三关节蹬直,或接近蹬直时,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直
,这样
做多了会影响摆腿的技术
,破坏节奏，以免受伤。练****次数：为2～3组，运动负荷为
70%～
80%之间四、后踢小腿跑
动作要领:
,两臂前后自然摆动。
,离地时足前掌用力扒地
,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠
,膝关节放松,足跟
接近臀部。主要作用:。
。
。
教法要点:

,对上体过分前倾的儿童少年
,不宜多做后踢腿跑,否那么会影
响抬腿技术。

,否那么容易产生制动
,着地缓冲技术不好的学生不宜多
做。