举重赛前心理准备.docx

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间出现？不少运发动赛前过早兴奋，感到全身有劲，渴望尽快投入竞赛，而到了竞赛是却力不从心，兴奋不起来。这主要是赛前过早激活而消耗了过多的能量所致,,音乐疗法,语言诱导放松训练等方法,以削减竞赛信息的输入,,有些运发动赛前还兴奋不起来,那就要采纳语言鼓励,发动模拟训练赛前热身,,队员才能更好的发挥出竞技水平.
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(1)赛前过度兴奋的表现及对策: 这种状态表现为心情过早过度地兴奋,心跳过速,呼吸加快,血压提升;行为上表现为动作忙乱,坐立担心;心理过程表现为头脑发热,留意力不集中,思维混乱,,失眠,腹泻,恶心呕吐,,可采纳转移留意力,劝慰疗法,放松训练,催眠练习来渐渐缓解.










(2)赛前冷淡状态的表现及对策: 这种状态表现为心情低落,意志消沉,缺乏信念,身体乏力,反响迟钝,,过度疲惫,伤病长期不愈,竞赛任务过重,
主要采纳鼓励运发动,踊跃的语言示意,提前做打算活动等方法来调动其竞赛地踊跃性.
(3)赛前盲目自信的表现及对策:这种状态表现为外表上兴奋,内心空虚,其信念是建立在比照赛的困难和困难性估计缺乏,,不冷静思索问题,总坚信能轻易或幸运取得胜利,,还必需谨慎做好赛前心理打算,头脑醒悟的参与竞赛,幸免盲目乐观.
举重赛前心理打算(二)技能大赛赛前心理调整 好的心理是前进的助力器
——技能大赛赛前心理辅导讲座
竞赛场上，选手心理处于第一位，体力耐力位居其次，第三才是技术。就技术而言，为了备战技能竞赛，各地无一不是精选择手，并从教练、训练设备、竞赛工具等方面加大投入，因此，在各方体力、技术、战术训练水平实力相当的状况下，心理素养往往比照赛的输赢起着确定的作用。选手心理包括竞赛前的心态和竞赛中的心态。










一、 赛前调整心态
是指竞赛前几天的心态调整，其中一些方法也可以在竞赛期间用到。
1、摆脱失眠
不过度“开夜车”，竞赛前一天晚上按正常作息时间休息，不行提前上床，否那么很简单辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁担心，影响竞赛。
晚上复习完后，先做一些稍微的放松熬炼，睡觉时不要限制自己的想法，不要说“别想了，赶快睡吧”，也不要数数，因为越是提示自己越是把自己唤醒，身体疲惫了，就不想那么多了，就入睡了。
2、踊跃自我示意
多学会给自己一种踊跃放松的示意，
“我必须可以发挥得很好”
“我必须可以超常发挥”等确定自己的短句。
在学习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信念与信念。时间长了，就会发觉这种良好的踊跃的心态就会成为自己的一种思维习惯。
3、深呼吸放松
当心情惊慌激烈时，呼吸短促，这时可以采纳缓慢的呼气和吸气练习，那么可到达放松心情的目的。这是克制赛前惊慌和焦虑的最根本方法之一。








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