文档介绍：3721- 李伟情绪压力管理青年精英教师培训之——压力管理压力管理培训师——李伟 3721 目录页第*页压力管理一级标题一级标题?3小时?压力源认知?减压实用方法?管理压力策略?认识压力?减轻压力?管理压力?黑龙江省高校青年教师培训对象培训目标课程时间培训内容课程说明 3721 目录页第*页压力管理一级标题一级标题认知压力根源压力减轻技巧压力管理方法 3721 目录页第*页压力管理一级标题一级标题认知压力根源减轻压力技巧管理压力方法 3721 正文 . 第一章第*页一级标题压力认知减压技巧压力管理二级标题认知压力根源 1 失眠烦焦虑急躁你遇到过吗? 注意力不集中、记忆力下降、易发火、胃胀气、胃痛、容易感冒、头昏脑胀、手发抖、头痛、腰疼、背疼、情绪低落、 3721 正文 . 第一章第*页一级标题压力认知减压技巧压力管理二级标题1 每周免疫力检查:让我们看看你这周的生活,检测一下你本周的免疫力吧。请在符合的项目前面的() 里打钩。如果你的免疫力减弱了,请在下周努力提升。生活部分检查()加班 2小时以上的日子超过 3天。()假日也要工作。()只以淋浴的方式洗澡超过 3天。()睡眠不足的日子超过 2天。()记忆中没有与人愉快交谈过。()假日都在家里懒散度日。()一个星期内几乎都没运动。饮食部分检查()有 2天以上晚餐都在外面吃或靠快餐食品解决。()几乎没有吃蔬菜或水果。()有 3天以上饮食都以肉类为主。()有 2天以上饮食不规律。()有 4天以上一个人吃晚餐。()有 2天以上都觉得“吃太多”()不急的 2天以前的饮食内容。身心部分检查()曾经跟上司、同事、朋友、家人吵架。()曾经在工作或家庭事务上遇到挫折。()没有原因地忧郁了一周、()觉得这是累积了许多压力的一周。()曾经便秘或腹泻。()有头疼或肩膀酸痛等不适症状。()吃过药。同意计 1分,不同意计 0分 5分以下,免疫力属上等 6-13 分,需要及时调整 14 分,请注意预防疾病认知压力根源 3721 正文 . 第一章第*页一级标题压力认知减压技巧压力管理二级标题1 战或逃反应老虎来了战斗! 逃跑! 战斗—逃跑反应生理反应特定的激素分泌肌肉紧张心跳加速外周血管收缩血液凝固机制发生作用消化活动停止储存的糖和脂肪进入血液瞳孔放大?听力增加提高神经系统活动水平准备用力活动向工作肌肉供应血液把血液输送到工作肌肉避免因受伤而流血过多血液输送到大脑和肌肉提供紧急能源供应做好战斗准备目的变化认知压力根源 3721 正文 . 第一章第*页一级标题压力认知减压技巧压力管理二级标题1 结果: 失败,成为盘中餐→彻底放松成功,幸运逃脱→恢复正常红色警报! 机体的反应是战斗或逃跑反应的一种自发过程。在原始社会,这个反应不会持续太长时间。最后期限经济压力人际关系交通拥堵空气污染感冒发烧战或逃反应认知压力根源 3721 正文 . 第一章第*页一级标题压力认知减压技巧压力管理二级标题1 压力源社会压力生理压力环境压力心理压力人格压力情绪愤怒、恐惧惊喜、忧郁悲伤焦虑解析压力源认知压力根源 3721 正文 . 第一章第*页一级标题压力认知减压技巧压力管理二级标题1 房价房价育教房价空气老教育医疗稻草压垮养认知压力根源