文档介绍：无烟日戒烟方法
无烟日戒烟方法
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无烟日戒烟方法
无烟日戒烟方法
因为宣传到位，好多烟民表示想要戒烟，那么戒烟有哪些方法呢？下边是我整理的对于无烟日戒烟方法，希望大家喜爱。
世界无烟日戒烟方法
无烟日戒烟方法
无烟日戒烟方法
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无烟日戒烟方法
无烟日戒烟方法
因为宣传到位，好多烟民表示想要戒烟，那么戒烟有哪些方法呢？下边是我整理的对于无烟日戒烟方法，希望大家喜爱。
世界无烟日戒烟方法
1、抛弃抽烟器具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的"条件反射"。
2、告诉他人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你眼前抽烟。
3、写下你以为的戒烟原因，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时能够取出来劝告自己。
4、制定一个戒烟计划，每天减少自己抽烟的数目。
5、安排一些体育活动，如游泳、跑步、垂钓等。一方面能够缓解精神紧张和压力，另一方面能够防止花许多的心思在抽烟上。
6、研究表示：在戒烟早期多喝一些果汁能够帮助戒除尼古丁的成瘾。
7、当你有想抽烟的激动时，能够用喝水来控制。事实证明水是戒烟的灵药，当你感觉空肚或想抽烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
8、若独自使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁代替法或非尼古丁药物疗法常会帮助抽烟者戒烟成功。尼古丁代替疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、忧虑等强烈症状。非尼古丁药物疗法，像Zyban(载班)也被证明在帮助抽烟者成功戒烟方面有效性是惯例方法的2倍。
无烟日戒烟方法
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9、当你真的感觉戒烟很困难时，能够找专业医生咨询一下追求帮助，获得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
世界无烟日锻炼身体能够临时缓解烟瘾
抽烟者只要进行5分钟的身体锻炼看起来就能够克制烟瘾。这些包含漫步在内的适量锻炼能够在一段时间里大大减弱抽烟者对于尼古丁的依靠。研究人员之一阿迪安·泰勒表示："假如我们能够在某种戒烟药里增添某种能够与锻炼产生相同作用的药物成份，那必定有助抽烟者戒烟。"
泰勒说，他们让参加研究的抽烟志愿者进行漫步、做体操、伸展运动等活动，结果发现，仅过了5分钟以后，原来想抽烟的人对尼古丁的欲念常常已经消逝了。锻炼后，研究人员让抽烟者自我论述对香烟的欲念，结果令人吃惊，锻炼的成效很好，几乎能够提及到了取代抽烟的作用。
但也有专家称，迅速锻炼产生的减弱烟瘾作用究竟能够保持多长的时间仍是一个未知数，"理论上锻炼能够临时克制抽烟者的烟瘾，但我们不太清楚这样做可否长久有效"。专家称，很有可能在身体锻炼的同时还需要采纳其余戒烟方法才能成功地让抽烟者挣脱烟瘾。
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事实上，任何一件能够转引抽烟者注意力的事情都有助于其减弱烟瘾，但泰勒说，锻炼能够起到降低多巴***这类使得大脑情绪激动的荷尔蒙的作用，进而减少抽烟者对尼古丁的依靠，当抽烟者特别想抽烟时，就能够试试站起来走一走，或是去户外散一会儿步，甚至坐在办公桌前也能够用深呼吸或是伸展身体的方式来压制一下烟瘾