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“8”字跳长绳的方法
“ 8”字跳长绳是一个集体项目，它既可以锻炼学生的跑跳能力，身体的协调性；也可以提高学生的快速反应、判断能力；培养学生的集体主义精神和坚强的意志品质。在教学中我发现要想
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“8”字跳长绳的方法
“ 8”字跳长绳是一个集体项目，它既可以锻炼学生的跑跳能力，身体的协调性；也可以提高学生的快速反应、判断能力；培养学生的集体主义精神和坚强的意志品质。在教学中我发现要想跳好不是一件容易的事，不仅要掌握正确的方法，还要有良好的心理素质和队员间的协调配合。
一．摇长绳的人选与方法
A、选责任心强，身材较高的、臂力较好的两名学生摇绳。
B、三步走
第一步：摇绳两名学生面对面站好，主要用小臂摇动长绳；
第二步：摇绳时，使绳形成一个椭圆，如此连续进行摇绳；
第三步：两人面对面站立，直臂握绳两端，摇绳的幅度较小。
C、要求：摇绳的学生以肩为轴，摇绳手臂伸直在体前用小臂画圆，
连续进行摇绳。
D、摇绳的两位队员，统一节奏，有力，要学会根据临时状况救绳，
也就是把跳点不对的队员用甩绳的技巧挽进去。
二、正确的跳长绳方法
跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
精细；挑选；
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同学摇绳时，跳绳的学生可观察绳落地的节奏，待摇绳的同学熟练后
就可以跳绳了。
（1）选择跳绳的地点。
绳打到地面的痕迹形成一个不规则的椭圆，初学跳绳学生跑上跳绳的
地点正是在椭圆里。
（2）跑上绳的时机。
a．顺上：当绳在下面时，顺势跑进椭圆进行跳绳
b．逆上：当绳在上面时，学生可跑进椭圆进行跳绳
3）跳绳。跳绳的学生眼看摇绳同学，当手臂摇至接近圆最低点时跳起。跳绳节奏练****初期可放慢摇绳的速度。
4）下绳的时机。当跳过绳后，绳恰在头上，跳绳的学生迅速向异侧沿直线跑出绳。
三．针对以上几点，我在教学中分五步进行练****br/>1）进行跑路线的练****br/>绕“ 8”字，注意站位，依次跟上
2）练****跑入的动作基本方法。顺上熟练后练****逆上
3）练****跳起的动作方法。
用前脚掌起跳和落地，单脚起跳
4）练****跑出的动作方法。
跳起落地后迅速沿直线跑出
精细；挑选；
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通过以上分解练****使学生既克服了害怕的心理，又掌握了技术要
领。
（5）“ 8”字跳长绳练****br/>为了在单位时间内能增加跳绳的数量，主要采用跑跳的方式
进行，这时一定要把握进入时机，第一个队员在绳子落地的一瞬间进
入，完成跳跃动作，第二个队员要在第一个队员完成动作的一瞬间进
入，这样依次向下进行，只有在掌握了动作技术特