文档介绍：.
*助于戒烟的方法
一年一度的世界无烟日马上就要到了，吸烟有害健康，我们都在提倡戒烟，对于吸烟者或者正在戒烟的人群都要注意清肺，今天我为大家推荐。
介绍
1•戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3〜4个月就可以成: .
*助于戒烟的方法
一年一度的世界无烟日马上就要到了，吸烟有害健康，我们都在提倡戒烟，对于吸烟者或者正在戒烟的人群都要注意清肺，今天我为大家推荐。
介绍
1•戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3〜4个月就可以成功。
2. 扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的〃条件反射"。
3. 坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常****惯吸烟的场所或活动。
4. 餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5. 烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6. 告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
7. 写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8. 制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
9. 安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10. 当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功借的效果。
11..当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
小窍门有助于戒烟
1. 消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做儿次短时间的休息，到室外运动运动，运动儿分钟就行。
2. 体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加儿公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
3. 加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老****惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟儿天后味觉和嗅觉就会好起来。
4. 寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替