文档介绍：关于压力应对策略
第一页，讲稿共三十一页哦
从写论文的压力谈起.
第二页，讲稿共三十一页哦
中国政法大学教授“抄袭门”
向春/漫画
浙江大学副教授贺海波论文造假
天天新报漫画 陶刚
第三页，讲稿共三十一页哦
，一题一题地阅读并回答以下问题。
清楚、简单地描述一种你觉得有很大压力的情形。（例如，与你的伴侣、家庭成员一起在工作、在公共场合，或其它地方）。
你是怎么注意到自己的压力水平过高的？（你的感觉、情绪和思想是如何警醒你已经处于高压力水平？）
当你意识到压力时，你如何管理它的？
第十二页，讲稿共三十一页哦
个人压力策略评估表
现在找到并简单地描述这样一种情形，你过去经常为它感到有压力，而现在你已经学会控制自己的感受，能够保持放松或只感到很小压力。
当这种情形发生时，你是如何意识到它，并且你当时的感觉如何。
为控制你的反应，在这种情况下你会“对你自己说”什么？
第十三页，讲稿共三十一页哦
个人压力策略评估表
现在在你的生活中找一个你的压力管理办法不奏效的高压状况。
你怎么知道并注意到你已经失去控制了？
当你的压力不受控制的时候你怎么办？
你想要对你的压力反应做出怎样的改变？
第十四页，讲稿共三十一页哦
个人压力策略评估表
请静静地坐着，一题一题地阅读并回答以下问题。
清楚、简单地描述一种你觉得有很大压力的情形。（例如，与你的伴侣、家庭成员一起在工作、在公共场合，或其它地方）。
你是怎么注意到自己的压力水平过高的？（你的感觉、情绪和思想是如何警醒你已经处于高压力水平？）
当你意识到压力时，你如何管理它的？
第十五页，讲稿共三十一页哦
个人压力策略评估表
现在找到并简单地描述这样一种情形，你过去经常为它感到有压力，而现在你已经学会控制自己的感受，能够保持放松或只感到很小压力。
当这种情形发生时，你是如何意识到它，并且你当时的感觉如何。
为控制你的反应，在这种情况下你会“对你自己说”什么？
第十六页，讲稿共三十一页哦
个人压力策略评估表
现在在你的生活中找一个你的压力管理办法不奏效的高压状况。
你怎么知道并注意到你已经失去控制了？
当你的压力不受控制的时候你怎么办？
你想要对你的压力反应做出怎样的改变？
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应对方式
应对——任何预防、消除或减弱压力与挫折感的努力。
应对风格——在处理压力和挫折时，形成的固定模式。
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整体性压力管理技术
对压力下的身体反应有清楚的把握
对与压力有关的心理、生理、情绪、精神方面的因素有清晰的认识
使用多种有效应对技术来解决压力的原因
定期训练放松技术，以维持身体的和谐平衡
定期测查应对技术和放松技术的效果
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应对压力的原则
培养一种意识,以认识压力如何影响你自己,聆听你身上的压力警告信号
指出并认可你生活中主要的压力诱因,并采取适当的行动—现在就行动
用以下办法控制你的压力警告反应,,研究情况,寻求幽默和不要对自己太严格
第二十页，讲稿共三十一页哦
行动
反馈
觉察
暂停
发现
应对压力
挑战
第二十一页，讲稿共三十一页哦
没有问题能从产生它的相同意识层次来解决。
——
第二十二页，讲稿共三十一页哦
以身体为主的压力管理术
放松技术
横隔膜呼吸
渐进式肌肉放松
按摩
生物反馈
营养计划
体育锻炼
第二十三页，讲稿共三十一页哦
调心的压力管理术
冥想
心理意向
看喜剧片
听音乐
幽默
撰写日志
积极自我暗示
认知重构
业余爱好
寻找社会支持
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针对解决问题的压力管理术
沟通技巧与人际关系建立
时间管理
金钱管理
信息收集
创造性问题解决法
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针对精神层面的压力管理术
感恩的操练
生命意义的追寻
孤独的操练——内心的积分牌
经历孤独的人有两种下场，一种人变得更加同情体贴，另一种人却是越来越感到空虚。
—— 梅森库勒
超越的自我 (transcendent self) ，爱人如己
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放松技术
横隔膜呼吸
渐进式肌肉放松
冥想
瑜珈
心理意向
音乐
按摩
体育锻炼
第二十七页，讲稿共三十一页哦
道家的应对风格
个人的身心统一
专气至柔的运用
洗清杂念的内心
无为而治的态度
表里放松的心情
大智若愚的操守
载营魄抱一,能无离乎?
专气至柔,能婴儿乎?
涤除