文档介绍：1 向你介绍这个减肥方法保证在 15 天内最少瘦下 3 公斤。在这段时间内一定要严格的要求自己,要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的人也要保证自己每天有一定的运动量。其次还要保证人体对蛋白质的摄入量:这可以通过每餐食用 150 克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳),或 200 克的鱼肉, 也可以代替为二至三个鸡蛋。当然, 还要多吃 200 克的少放油的蔬菜。除此之外, 要多喝脱脂牛奶, 根据个人胃口的不同, 可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有:少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里,为了配合减肥,水果一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥最初的 48 个小时里,人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常反应。适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量: 早餐时, 加上一杯麦片和两片全麦面包; 或者在午餐时, 增加食用 150 克富含淀粉的物质;晚餐的时候,下午 5 点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。在 15 天过去后,坚持将减肥进行到底的人会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了,而且由于对奶制品的摄入量的增多,脸上的皮肤也会变得越来越细嫩漂亮。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果, 但却不适合长期的使用,如果长期不摄入碳水化合物,肌体将会缺乏糖份。所以这食谱每次使用不能超过 2 个月。祝你减肥成功! 还是靠食物给你参考 1. 早餐一颗水煮蛋, 一杯牛奶, 半个苹果或一些马铃薯+ 火腿+ 沙拉酱 2. 中餐一碗饭+菜 3. 晚餐於七点吃, 与中餐差不多, 但只吃七到八分饱即可, 而过了九点后就不可再吃任何东西, 但水果除外 4. 可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+ 二颗酸梅) ( 味道佳, 切记不加糖) 5. 配合适度运动 (优酪乳减肥瘦身食疗法) 1. 起床后... 两杯水 2. 早餐... 蔬菜汁 3. 中餐... 优酪乳 500 克 4. 晚餐... 蔬菜汁 5. 就寝前...1-2 杯水另外还有叁种方式: (1) 午餐正常餐早餐蔬菜汁 ;午餐正常适量;晚餐优酪乳 500 克(2) 晚餐采正常餐早餐蔬菜汁 ;午餐优酪乳 500 克;晚餐适量(3) 早晚餐优酪乳早餐优酪乳 200 克,蔬菜汁 ;午餐正常适量;晚餐优酪乳 300 克,蔬菜料理( 没油份的) ☆通常实施 3-7 天即可恢复正常饮食 (苹果餐) 1. 早餐: 一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 2. 苹果: 从中午 12:00 开始,每 2 小时吃一颗苹果直至晚上 8: 00 一共五颗,吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了 : 烤全麦吐司一片, 水煮蛋一颗, 脱脂牛奶一杯, 茶一杯( 健怡可乐亦可) : 脱脂牛奶一杯, 水煮鲔鱼( 等量的鸡胸肉亦可) 水煮青菜, 水果一颗( 芭乐或者苹果、蕃茄), 茶一杯( 健怡可乐亦可) : 晚餐的菜单自己调配, 但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施 5 天可瘦六公斤,但每天至少要喝水 2500- ☆ ( 蜂蜜减肥法) 1. 第一天: 只喝蜂蜜( 可泡茶喝) 2. 第二叁天: 正常饮食( 但不能