中长跑教案 (2).doc

文档介绍：中长跑教案
学科组
田径专业
主备人
杨忠贤
执教人
杨忠贤
课题
中长跑：简介中长跑技术的发展概况学****中长跑的途中跑技术
课型
新课
时间
45分钟
教学
内容
中长跑：简介中长跑技术的发展概
4
︱
6
小
︱
中
中长跑教案
基
本
部
分
一、简介中长跑的技术发展概况
重点：途中跑技术。
难点：跑得放松。
二、学****途中跑技术
（一）讲解示范
（二）学生练****br/>1、专门练****br/>（1）小步跑10-20m；
（2）高抬腿跑10-20m；
（3）后蹬跑20-30m；
（4）车轮跑20-30m；
（5）加速跑30-40m；
（6）弹性大步跑40-50m。
2、匀速跑
60—100m。
3、匀速跑60—100m→加速跑30--40m
4、中等速度反复跑80—150m
5、易犯错误
（1）坐着跑
产生原因：
① 对技术理解不清楚；
② 蹬地腿离地过早；
③ 腿部和踝关节力量不够
④ 髋关节灵活性和腿的柔韧性差。
一、技术特点：
中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。
二、技术要求：
跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。既讲究动作效果，又注意节省体力。
技术组成：同短跑。
途中跑技术，应注意上体的姿势；腿部动作和臂部动作。
1、组织方法：
→××…× ×
→× × …× ×
△
2、要求：
按动作要求进行练****br/>速度由慢逐渐加快。
1、组织方法：
→× × …… × ×
→× × …… × ×
△
2、要求：
（1）用70—80%速度跑；
（2）动作协调放松；
（3）匀速跑进。
组织方法：
× × × × ×→
△

要求：在匀速跑接加速跑时衔接自然。
1、组织方法：
× × × × ×→
△

2、要求：跑的时候动作放松，速度均匀。
纠正方法：教师示范
纠正：
2
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3
10
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15
中
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大
中长跑教案
基
本