用正确的呼吸方法提升肺活量.doc

文档介绍：用正确的呼吸方法提升肺活量
氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新颖空气。所以，呼吸对安康影响很大。然而，，40至69岁男性肺活量由33用正确的呼吸方法提升肺活量
氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新颖空气。所以，呼吸对安康影响很大。然而，，40至69岁男性肺活量由3347。2毫升下降到2441。3毫升,女性由2362。,分别下降28％和26%。肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部安康的疾患，如气管炎、哮喘、肺炎和和肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦和其他的疾病合并,死亡率非常高。所以要积极地进展呼吸运动,使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充分。下面是几种有利于安康的呼吸方法,不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。
　　　　1。深呼吸。先渐渐地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会渐渐鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大,，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后,再渐渐吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开场，反复10分钟。练****时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
　　　　2。静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，渐渐地由左鼻孔深呼吸,，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，。
　　　　3。睡眠呼吸。睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开场做深呼吸。渐渐抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时复原,反复10次。此法可助您安然入睡。
　　　　4。运动呼吸。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓渐渐的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可假设干次。