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在生活中总是存在这样的人,总是抱怨自己这里不好哪里不好
【成都军大医院精神科】 ☆医+保+定+点☆预+约+电+话 400-0752225 VX wenshouyu120【地址:四川省成都市青羊区玉沙路 142 号】
在生活中总是存在这样的人,总是抱怨自己这里不好哪里不好,还有一些庸人自扰,这就是属于焦虑的一种情况,焦虑症,又被叫做焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,这种疾病主要是以焦虑情绪体验。焦虑症该如何是好?治疗焦虑症有哪些小妙招呢?
很多时候很多人都会感觉自己不幸福,但是有的人却感觉自己很幸福。以下就是缓解焦虑的有效方法。
1、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
2、肯定自己
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
3、大笑
在生活中不要憋着自己,想笑就要笑,千万不能因为压抑的情绪控制自己,大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低,可以提高身体的免疫力。
可以看笑话书,看喜剧电影,回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实,当你预感即将大笑时,焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。
4、哭泣
哭一哭有好处,因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢,不过哭泣时宜轻声。
5、深呼吸
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是用5秒吸气再用5秒呼气,几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来,还有利于心血管系统的健康。