文档介绍：单   杠
1、支撑后摆下
1)技术要领  
支撑两腿先前摆，直臂顶肩腹弹杠；
两腿后摆至杠上,迅速制动展髋忙；
推手腾空幅度大,急抬上体挺身下。
2）要点
快速弹杠臂顶肩,摆至高点推手忙。    单   杠
1、支撑后摆下
1)技术要领  
支撑两腿先前摆，直臂顶肩腹弹杠；
两腿后摆至杠上,迅速制动展髋忙；
推手腾空幅度大,急抬上体挺身下。
2）要点
快速弹杠臂顶肩,摆至高点推手忙。         
2、翻上成正撑
1)技术要领
一腿摆动一腿蹬，倒体梗头臂莫伸；
下腹帖杠要靠紧，腿低杠面快制动；
翻腕伸臂再挺胸,腰背紧张成支撑。
2）要点
下腹帖杠臂莫伸，紧腰伸臂快挺胸.         
3、骑撑后倒单挂膝上
1）技术要领（右腿骑撑为例）
撤臀后倒屈膝挂，左腿前送速展髋;
脚尖发力向后摆，摆过垂面翻腕急。
2）要点
脚尖发力伸髋膝，右腿两臂压杠急。      
4、跳上成支撑
1）技术要领
杠后两腿微屈膝，蹬地压臂上跃体;
直臂下腹紧帖杠，上体稍倾腿后举。
2)要点      
直臂下腹紧帖杠，挺胸伸髋把腰紧。        
5、背后正握跳上成屈体悬垂
1）技术要领
；
蹬地提臀肩下沈，折体夹臂悬垂稳。
2要点
两腿蹬地含胸起,提臀沈肩背夹紧.         
6、后腿向前摆越转体九十度下
   (以右腿骑撑为例)
1)技术要领
骑撑重心向右移，左手推杠腿左摆;
身体腾起右转快，转体九十用头带
2)要点
上体右倒腿左摆,右臂好象轴一般。      
7、支撑后回环
1)技术要领
弹杠两腿向后摆，肩稍向前直臂顶；
两腿前摆体后倒，腹部要把杠缠紧；
回环肩过垂直面，翻腕抬体腿制动。
2)要点
后倒直体腰不松，两臂压杠腹帖紧。      
8、骑撑前回坏
1)技术要领（以右为例）
反握直臂顶肩撑，重心前移右腿跨;
挺直上体速前倒，左腿上部紧帖杠；
上体绕